盘腿坐式可增强孕妇腹部的张力
BY：Helena 2024-08-15 17:57:16 229 ℃
妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿成长，并维护身体平衡。孕期妇女可以根据自身条件酌情选做。
盘腿坐式
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做，每天做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
腿部运动
站立姿势，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。每日早、晚各做5～6次，可从怀孕开始坚持到末期。
孕妇患张力性尿失禁怎么办
在妊娠期末3个月，有的孕妇就开始有一点儿小便失禁，通常在她们笑的时候（或者咳嗽、打喷嚏或进行其他用力的活动时）发生。这被称为张力性尿失禁，是扩大的子宫对膀胱的压力不断增大而引起的。闻一闻气味，确定是不是尿液。如果闻起来不像尿液，就立即告诉医
孕妇紧张会影响自身免疫力
怀孕阶段的女性心理非常紧张，在这里就要提醒广大孕妇，紧张心理会影响你自身的免疫力。人的机体对疾病有两个防卫系统，一个是非免疫防卫，一个是免疫防卫。人体生活在微生物的重重包围之中，甚至在人体内部，微生物在某些地方的存在还是很需要的。比如，肠内的微生物可以合成人体不可缺少的维生素。一些微生物有可能引起人
盘腿坐式可增强孕妇腹部的张力
妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿成长，并维护身体平衡。孕期妇女可以根据自身条件酌情选做。盘腿坐式平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做，每
Hash：d546f44a36d1aa3928d17cd74ca0e7624710ff7c
【声明】本文由用户Helena发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。