腰肌劳损的预防方法

BY：Valonia 2024-10-20 18:55:37 1359 ℃

有一部分的体力劳动者会有长期的疼痛的症状，这样就会形成病灶从而就会使人们患上腰肌劳损。有一部分的人在酸痛之后劳累还会逐渐的加剧。有一些患者在急性的发作的时候疼痛会逐渐的加重。如果长期的不正确姿势会导致腰部组织出现了劳损，这样也会出现疼痛。所以在早期预防是很有必要的，下面我们来看一下方法。

1.最有必要的一步就是要加强锻炼，这样就会提高身体的素质。还有常年坐着工作的人，腰部的肌肉是很薄弱的，这样是会很容易患上腰肌劳损的。所以在一天的工作以后需要进行休息。还要加强对腰部肌肉的锻炼，仰卧起坐还有左右腰部的侧弯，在劳累之后要进行劳逸结合。

2.要要注意生活中的各种姿势，在从地上提取重物的时候，需要先蹲下，提上重物然后再慢慢起身，这样会减少对腰部的损伤。在身体中要尽可能的靠近物体，并且要贴近腹部，然后在两个腿中要蹲下然后再从高处来取放东西。避免腰部受凉。

3.避免受到了创伤，如果在生活中有一点不注意出现了扭伤，这样就会像冬天下雪的天气，在路面比较湿滑而且这样是很容易让人摔倒的，再腰部会出现扭伤还有在创伤的时候，就像是冬天下雪的天气，一定要避免摔倒给腰部带来损伤。想要预防腰肌劳损就要尽量的避免给腰部带来创伤。

不仅仅这些方法，因为患上腰肌劳损的原因还有很多，需要做的就是要防寒保暖，想要预防腰肌劳损就必要做到对腰部的保暖，还有因为寒冷，潮湿等腰肌劳损都是会产生不良的刺激的，还会让腰部的血管发生收缩，所以想要预防腰肌劳损就要十分注意腰部的温度姿势是否得当，这样对于预防腰肌劳损才是好的。

一、腰肌劳损3大病因负重活动(30%)：躯干在负重活动时，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生。坐姿不良(30%)：长期弯腰工作者，腰部肌持续

一、腰肌劳损有哪些明显症状1、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。2、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。3、腰肌劳损患者常伴有腰部活动受限。4、腰部疼痛

一、腰肌劳损怎么治疗好啊（一）腰肌劳损西医治疗方法1、避免过劳、矫正不良体位。2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。3、理疗、按摩等舒筋活血疗法。4、药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。5、封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml

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