神奇减肥法,睡觉也能瘦如何减肥

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。为什么说睡觉减肥的?它是怎样减肥的呢?告诉你怎样睡觉才能摆脱肥肉。

为什么睡觉能减肥?

据研究发现，睡觉能减肥的主要原因是在我们睡觉的时候，人体会自行分泌一种天然的生长激素，这种激素主要的作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧，防止体内脂肪堆积。

这种激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的"逆睡眠"时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部，所以，睡眠不足是致胖的最大元凶。

怎样睡觉才能减肥?

虽说睡觉能够减肥，但睡眠质量的好坏也与减肥的成否息息相关。要想成功减掉身上的赘肉，就必须有良好的睡眠质量。可是在现代社会由于各种压力，人们睡眠质量不好也成为一个普遍的问题。究竟怎样才能提高睡眠质量呢?下面几种方法帮到你。

1.平时少喝酒精饮料和含咖啡因的液体

含酒精和咖啡因的饮料容易让人精神兴奋，难以入眠。要想晚上容易入睡，平时就要少喝此类饮料，尤其是下午两点之后，否则由于酒精和咖啡因的作用，你将会辗转难眠。

2.养成良好的睡前习惯

你不要小看睡前的习惯对睡眠质量的影响，假如你睡前仍然保持精神紧张或者是亢奋，那你晚上的睡眠质量一定不会好。所以，我们睡觉前要注意一些地方：

A、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。

B、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。

3.寻找适合自己的最佳入眠时间

每个人都有一个最佳的入眠时间，假如一旦错过了，即使能睡着，质量也不是最好的，所以我们要寻找到自己的最佳失眠时间。可尝试定一个时间入睡，第二天再提前或推后15分钟入睡，看看自己哪个时间更能尽快睡着，直到找到最理想的入睡时间，这个过程大概需要一个星期。

4.每天要睡足7.5小时

专家建议，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了， 会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好，睡足就够了。

5.注意睡觉的姿势

睡觉的姿势也会影响睡眠质量以及人体健康。不当的睡眠姿势，会让人在醒来的时候感觉头昏眼花、疲惫不堪等。因此最正确的睡觉姿势是向右侧卧，稍微弯曲双腿。但是漫漫长夜，不可能保持一个固定的姿势，大部分人还是会不断地变换睡觉姿势，这样对于缓解疲劳感是非常有利的。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。所以每天注意有适当合理的睡眠时间，不仅有助于身体健康还可以减肥瘦身，真是一举两得哦。