我们大家都希望自己能够有一个好的身材了,对于男性朋友们来说,很多人都希望自己能够有很多的肌肉了,这时候就会选择各种各样的方法来帮助自己锻炼肌肉了,那么我们怎么做能够有效的锻炼肌肉呢,下面就让我们一起来看看吧。
收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。
侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,这对于我们的腰腹部的肌肉来说也有很强的保健功效了,是可以帮助我们有效提高身体素质的了,对于男性朋友们来说,这样的锻炼方法就是不能错过的哦。
挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作,这是非常好的锻炼肌肉的方法了,可以帮助我们有效的锻炼自己的腰部以及腹部的肌肉,这对于我们的身体健康来说是很有好处的了,男性朋友们想要锻炼身体,那么这些方法无疑就不能错过了。
想要让男性朋友们拥有肌肉,那么就一定要锻炼才可以了,加强锻炼才可以让我们拥有肌肉了哦,我们上面就给大家介绍了几个锻炼肌肉的方法了,可以帮助我们有效的提高身体素质,对于现代人来说很有好处,我们不要错过。
腰部肌肉锻炼方法_腰部肌肉如何锻炼
一、锻炼腰部两侧的动作俯立转腰站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组20次。哑铃侧腰站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作
教你如何有效锻炼肌肉_锻炼全身肌肉的方法
4、胸部锻炼锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的,这个是增加胸大肌最主要的动作。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。
锻炼腰部肌肉的有效方法_如何锻炼腰部肌肉
一、腰部肌肉锻炼怎么进行最有效仰卧起坐1、仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。2、仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。3、控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯
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