瑜伽瘦腹三妙招,快速打造苗条身材
BY：Habiba 2024-07-16 11:28:07 6 ℃
很多人也爱上了瑜伽这项健康的运动，瑜伽对整体瘦身非常有效，对于局部的减肥同样效果卓著，尤其是对腹部的减肥，效果更加明显，腹部瑜伽招式很多，不仅繁琐，难度也大，那有没有简单一点的腰部瑜伽呢。现在就和你一起分享三招简单腰部瑜伽动作，助你变成小蛮腰。
前贴式
2.吸气，手臂从身体两侧慢慢向上举起，放在耳边，手臂伸直，尽量贴着两耳。
3.呼气，手臂和身体一起慢慢向下弯曲，身体尽可能向前伸展。
4.双手用力，将躯干慢慢地往下压，两肘往外弯曲，放松颈部肌肉，保持自然呼吸。
5.慢慢地呼气，将手臂和身体慢慢抬起，直到躯干直立，然后让手臂擦过双耳，回到初始状态。
前扑式
1.蜷曲两腿，脚掌相对，双手握住两脚，使脚后跟尽量靠近会阴处。
2.呼气，向上挺直脊柱，吸气，两肘落在大腿处，身体向前屈，直到头部触地。
3.自然呼吸，如果头部不能触地，只要把上半身尽量向下即可。
4.吸气，头部与身体抬起，伸直双腿，稍微放松。
拱桥式
1.吸气，收紧臀部肌肉，使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。
2.保持自然呼吸，停留30秒，呼气时慢慢放下，然后还原。
三招简单的瑜伽，对于腰部的锻炼非常明显，只要能坚持做下去，游泳圈定会短时间消失，而你也将拥有一个平坦小腹。
塑身瑜伽,简单减肥瑜伽打造魔鬼身材
Step2双手扶瑜伽柱帮助固定身体，双腿往上抬起离地。Step3双腿往上伸直，尽量使上下身呈90度。
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冥想瑜伽养身也养身材
冥想瑜伽养身也养身材一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是冥想。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。冥想有帮助人们减轻压力的作用。在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。琼卡贝特兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。
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