怎样做俯卧撑最练胸肌 锻炼胸肌的有效方法
BY：Jillian 2024-08-15 16:30:35 609 ℃
怎样做俯卧撑最练胸肌？
究竟俯卧撑要怎么做
练胸肌才最好？
01
你只注重撑起时出力
这个动作称为俯卧撑，但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。
别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。
建议：
当你动作顶端（身体撑起时），试着假想你要把你的手指头挖进地板里，所有手指用力像要抓住东西一样。02
你的双掌间距太宽了
建议：
将你的双掌直接放置于肩膀的正下方，这将使你的肘关节得已紧靠身体并同时训练到肱三头肌和胸大肌。03
训练后没有伸展
你一定在健身房看过那些不断卧推的人，在休息时走来走去，练后充分做伸展。同样的道理，当你作俯卧撑时，无论是挺身或下降，你的胸大肌和手臂同样处于张力之下，训练后也应该作伸展。
建议：
在训练后使用抗力球作桥式伸展（BridgeStretch），它不仅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背阔肌。最后还有一个重点
有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)
虽然动作难度降低
一开始可能不觉得有什么
但长久下来一定会造成运动伤害
所以改变这个形式
让俯卧撑更有效率
2.过程中，唯一移动的是你的手臂，你的身体头部应该像铁板一样，通常的问题是全身松散，而未成铁板。推的过程中应充满力量，避免无精打采。收紧你的核心（感受下大号时腹部那种紧张状态吧）。
3.把你的肩膀下拉，远离双耳，这也是大部分人俯卧撑时的问题所在，避免耸肩。俯卧撑是一个全身运动，并不仅仅是锻炼胸部，所以，让你的背部肌肉起到它应有的辅助作用，保护你的肩关节，和能量最大输出。
在俯卧撑起始位置，将胸部拉向地面的同时，双手手指往地面里向外转动（并不是真的转动，只是要让手掌有一种向下向外的力）。
这个位置对肩关节更有利，而且能够更大程度的激活胸大肌和肱三头肌。
现在做不了标准俯卧撑说明不了什么
坚持下去千万别灰心
养成日常训练的习惯
我敢打包票，
用不了一个月你就能做标准俯卧撑了！
最后20种从易到难的俯卧撑
看看你能做到第几级
●第1式
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俯卧撑练胸肌 俯卧撑练出完美胸肌
不过，不同姿势的俯卧撑锻炼的肌肉群不一样，下面为大家介绍几种俯卧撑练胸肌的方法。
俯卧撑练胸肌方法做俯卧撑练胸肌注意事项
一、俯卧撑练胸肌方法铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
俯卧撑练胸肌方法_做俯卧撑练胸肌注意事项
三、做俯卧撑练胸肌注意事项1、平缓速度，让自己控制住时间和力量，在做俯卧撑的时候不要运用自身的惯性，这是错误的，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。
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