如何减压 如何解决产后抑郁问题

如今，产后忧郁症的发病率逐年提高。这让很准爸爸妈妈们非常担心，他们害怕自己以后也会有产后抑郁。如果真的是产后抑郁了，这对自己对宝宝以及对家人都对会带来很多的不利影响。那么如何解决这个问题呢？今天小编小编就给大家聊聊如何做好产后心理减压的工作。下面就一起来看看吧。

大家都知道婴儿刚生下来的时候，作为父亲和母亲的都会感到非常的欢欣、激动以及非常的兴奋，同时也会觉得全身轻松。

但是在这以后，一些妈妈们可能就会体验到产后的抑郁，总是觉得自己非常可怜。如果在这时，有别人稍微批评一句，就会使她们非常的难过，她们也会无缘无故地哭起来。

这些都是很普遍的反应，这是一种生产时紧张与用力得到解除的反应。只要自己明白有抑郁的情形，心里便有了准备，自然有办法应付了。

积极的尽快再与朋友联络，想办法安排一次聚会，例如请他们上午来访。这时你的婴儿在洗澡及早餐之后应该睡得很好。如果到朋友家里去，他也应该在手提床里睡得舒服。这样，你会重新投入你的生活圈子，有人与你分享快乐和分担痛苦。

不久之后，准妈妈们就可以恢复自己的所喜爱的嗜好了，可以是到夜校去选择几个自己感兴趣的科目。我们可以通过进修来开拓我们的视野，这样就可以消除我们与社会脱节的感觉。

每两星期至少和丈夫出去看一次戏或电影、吃饭或做些两人都有兴趣的事。如果附近没有亲戚能够来照顾婴儿的话，可以问问街坊是否有一些母亲轮流照顾婴儿的办法。夜出时，最要紧是放开胸怀、尽情享乐。留下去处的电话号码后，便把一天的烦忧置于脑后，去轻松几个小时。

50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周(1-4天)，正常情况两周内自动减缓。

产后抑郁：这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有1个受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至1年后出现。症状可持续几周到1年。

大家可能不知道，对与孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究，可以发现产前抑郁者占17.4%，到产后抑郁者占14.6%。值得一提的是，如果是学历高的女性，就越容易发生产后抑郁。

新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

身体异常疲劳或虚弱状态。

思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

有反复自杀的意念或企图。

第一种情况：如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

结语：