孩子减重先控制“吃饭”速度

儿童期肥胖与成年期肥胖有所不同，儿童期肥胖不但是脂肪细胞体积的增大，而且还伴有脂肪细胞数量的增加，这更增加了控制肥胖的难度。营养门诊中常能看到，高血压、高血脂等成人病提早出现在小胖墩身上，肥胖的孩子免疫力差，容易感冒和过敏，肥胖的孩子还容易产生自卑情绪，产生心理问题，所以肥胖给孩子带来的不仅是身体上的伤害，还有心理上的伤害。

先控制“吃饭”速度

要控制体重超标，先从控制“吃饭很快”做起。慢咽满足“口味”的同时减少食量。小胖墩减肥先过这“第一关”。

饮食习惯可以改变

很多肥胖儿童都是贪吃不动，偏爱那些高热量却又没有营养的食品，形成不健康的饮食习惯，他们一天不吃油炸、甜食、膨化食品就感到嘴馋。其实，只要孩子遵从医生制定的营养餐，在自我约束下，很多不健康的饮食习惯是可以改正的。

零食选择需慎重

学龄期的孩子胃容量小，又活泼好动，容易饥饿，所以合理的添加零食是必要的，但是选择零食应该注意“红绿灯原则”，尽量选择能量密度低、营养密度高的“绿色食物”，选择新鲜、天然、易消化、不加工或者少量加工的食物，如牛奶、酸奶、全麦面包、鲜玉米、水果等，尽量避免高热量而且不健康的“红灯食物”，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等，少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

因地制宜多运动

造成儿童肥胖的另一个主要原因是不动。很多肥胖儿童在电视机、电脑、游戏机前一坐就是一个下午。孩子上学放学路上，如果只有2-3站地，建议尽量步行，6楼以内坚持走楼梯，每天保持一个小时的步行时间。而对于那些喜欢“静坐”的孩子们，家长应该充分发挥监督的作用，让他们间隔一段时间就要站起来走一走，活动活动。此外，游泳、慢跑、骑自行车等运动也可以根据个人情况适量进行。

家长别过分溺爱

肥胖症大多数是由于摄入能量超过消耗能量后，多余的能量转化为脂肪积聚于体内造成。众多原因共同导致儿童肥胖的发生，原因出在不良饮食行为、不健康生活模式、婴儿期过度喂养等，而家长过分溺爱则会促成孩子的肥胖。

大多数胖墩们喜吃各种冰激凌和可乐等碳酸饮料。天热，尤其吃得多动得少，能量摄入远远超过能量消耗，导致短期内小胖墩们体型像吹皮球一样迅速膨胀。其中，家长无限满足他们的欲望是祸首。因此，专家提醒，暑假给小胖墩们减肥，家长们也需要戒除“过分溺爱”的毛病。