产后减肥是需要行动的,光想体重是减不下来的,所以下面的五大减肥策略妈妈们记得要实行。
方法1、备孕前的腰身锻炼
当很多女人在抱怨为什么产后肥胖,却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实备孕前的腰身锻炼很重要,我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐,这样坚持几个月后,你就会发现肚皮肌肉很紧,而且还能提升臀部肌肉,避免生孩子后臀部下垂。
产后减肥五大策略
方法2、坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后,怕影响乳房的美观,不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。女儿那会,我坚持母乳喂养11个月(母乳喂养多久最好)。
方法3、月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃得多,见过很多胖人说自己吃的少,相比起来还是吃的比较多,胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题:肥胖者喜甜食,油腻食物。这些食物恰巧热量最大,容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食,很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。这时有的妈妈会提出疑问:这样会不会引起奶水稀少和营养不良-我答:只要荤素搭配,合理饮食,不会营养不良的。我那时是每天都喝新鲜牛奶和豆汁,这样奶水会增多,而且不易发胖(坐月子吃什么不长胖)。
方法4、月子里适量做一下腹部呼吸运动
女人生产后,肚皮肌肉在慢慢的回缩,而你要做的就是帮助他的回缩。如果备孕前锻炼过腹部肌肉,这时的肌肉还是比较有力量。产后10几天后,趁宝宝睡觉时,可以平躺床上做腹部深呼吸,每天坚持,效果很好。出了月子后,坚持每天早晚做100个仰卧起坐,变回水蛇腰不再是梦。
方法5、有条件可以早点出来工作
女人居家最易发胖,工作是瘦身的源泉之一。受环境影响,工作周围都是漂亮MM,思想上有了压力,自然就有了动力。我那时是宝宝过了白天就出来工作,到点回家喂奶。忙碌的生活和周围的环境,让我不得不爱美,这样瘦起来就非常容易。
产后减肥说简单不简单,说难不难,重点是妈妈找到适合自己的健康方法的方法了吗?产后减肥的一个关键是不在乎减去了多少斤,在乎的是你在减肥的过程中关注自己的身体健康了吗?
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