睡眠质量差，小心癌症找上门
BY：Ula 2024-07-16 14:13:31 814 ℃
由于繁重的工作和生活，导致一二线城市人群普遍存在失眠、记忆力下降、精神过度紧张等亚健康状态，世界睡眠日提醒我们，要关注睡眠，远离亚健康。我国超六成人睡眠指数低，不良的生活习惯使很多人长期处于不健康的睡眠状态，这容易引发多种疾病，包括恶性肿瘤!
睡不好，癌症找上门
据调查，在世界各地1000余名30岁—50岁的癌症患者中，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱;另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，缺少褪黑素，白血病、乳腺癌、前列腺癌等容易找上门。
睡不香，肿瘤长得快
2013年到2015年，中国人的平均睡眠时长始终在7个半小时以上，2015年比2014年多睡近半小时，但睡得多不一定睡得好。睡眠质量差降低了机体免疫力，容易滋生肿瘤;肿瘤引起的病痛及心理压力也会影响睡眠质量，促进肿瘤发展。
五种方法让你摆脱失眠
一，睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。
二，白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷，体力活动不足导致失眠的。
三，别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。
四，让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动,会破坏定时睡眠的习惯。
五，别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。如果错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。
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抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。睡眠质量差会造成很多短期和长期危害。
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一、睡眠质量差又该怎么办睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易
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2.研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。
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