腱鞘炎这个疾病在生活中很常见。导致患上腱鞘炎的原因有很多种。但是朋友都不是很了解。对这个病不太认识,腱鞘炎虽然不是很严重的疾病。可是我们在生活中也不能忽视。因为腱鞘炎严重了也会影响生活。
养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。
工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。
当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。
使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
1.手腕运动:双手在胸前合十,指尖朝上,手腕轻轻向下用力,保持10秒。轻轻转动手腕,使指尖朝下,保持10秒。
2.坐姿直臂振肩:取坐姿,收腹挺胸,双腿并拢,右手伸直上举至耳际,左手伸直向后伸。动作保持10秒,还原,换手。
3.叠腿转腰:取坐姿,收腹挺胸,向左侧转腰时,左手绕过背部,抓住固定物,向左侧施力;左腿放于右腿上,右手扶住左膝关节,向右施力;同时转头,腰部主动向左旋转;保持动作10至15秒,还原。向右时与左相反。
如果想让身体早日康复,远离腱鞘炎的困扰,平时一定要注意保护好自己的身体健康,注意对关节处进行必要的护理和锻炼,不要不顾作息时间,不注意锻炼,等疾病上身了再后悔。只要有心,一定能做好养生和预防工作,战胜腱鞘炎的挑战。
以下为大家介绍的是个腱鞘炎患者的一些锻炼护理问题。我希望介绍会对你们有帮助。生活中人们往往忽视腱鞘炎这个疾病。很不对的。还是应该引起重视的,需要到正规的医院去做一下治疗。才会慢慢康复。
骨病专家说得了腱鞘炎不仅要积极的治疗,在治疗后的康复期也不能大意了,要做好日常的护理和保健工作,避免腱鞘炎再次复发,专家说腱鞘炎患者在生活中要用温水洗水、经常的做旋转手腕运动,另外还要经常把手臂抬起等,具体内容下面为您详细介绍。
腱鞘炎腕背侧第一个骨纤维性鞘管内有两条肌腱通过,即拇长展肌和拇短伸肌肌腱,两肌腱穿出狭窄的鞘管后与鞘管形成一定的角度,分别止于第一掌骨基底及拇指近节指骨基底。当腕与拇指活动度很大时,肌腱的折角加大。久之,局部的滑膜产生炎症,增厚,肌腱变粗,纤维鞘管壁也增厚,在桡骨茎突处出现皮下硬结节,使得肌腱不
生活当中遇到常见的腱鞘炎,人们对这个病应该不是很陌生,应该都很了解只是不是很重视。虽然说腱鞘炎不是什么严重的疾病,可是还是需要治疗的,在生活中应该重视这个疾病,下面我们来了解一下该怎么样锻炼和护理,这个疾病的。1.手腕运动:双手在胸前合十,指尖朝上,手腕轻轻向下用力,保持10秒。轻轻转动手腕,使指尖
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