健康
午马 白领午餐马虎不得,午餐营养5原则
白领的午餐应该吃些什么好呢？白天繁忙的工作，很多办公室白领都会草草解决午餐，久而久之就会影响到我们的健康。下面一起来看看科学营养的午餐应该如何安排最合理吧。
职场白领午餐吃什么？
降脂食品：洋葱。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
抗氧化食品：豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物：圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
养颜食物：新鲜果蔬。新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
职场白领午餐的原则
多吃醋：在中午的时候，多吃点蘸醋的食物有助于促进消化、缓解油腻，促进新陈代谢，杀灭肠道细菌。
多种类：午餐是最不可马虎的一餐。很多上班族因为工作忙，午餐就吃饼干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知，午餐吃得少，没营养容易使身体营养不良。最健康的午餐选择不但要吃营养，还要吃全，尽可能多种类地摄取食物中的营养素。
少脂肪肉食：午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食，五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃。一般来说，午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片，不可贪多。
少糠食：中午尽量少选择糖食、甜点、甜汤等膳食。因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超过一勺。
少喝酒：在午餐时尽量不喝酒。如果场合应酬需要，尽量少喝，选择一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。
在午餐中，主食是相当重要的，下面来看看如何选择吧。
职场白领午餐主食吃什么
主食以少油低脂肪为主：健康人每天对油脂和脂肪的需求量并不高。现代都市人几乎稍不注意就油脂和脂肪超标，除了素食者、偏食者等特殊人群，鲜少出现缺乏脂肪的人士。在日常的膳食中，我们应该以限制油脂、动物性脂肪为主要原则，积极预防心脑血管疾病和肥胖症。
在主食中变戏法地加入油脂，比如炒油饭、炸面条、炸馒头、烧饼等，不利于人体的健康。在主食中，选择高脂肪的肉丁火腿炒饭、漂着厚油层的卤水面等主食，吃了主食跟没吃一样。过多的油脂和动物性脂肪会危害身体的健康。
主食种类以丰富为主：长期食用精米会造成体内维生素·的缺乏和酸化血液。吃精食坏处多，然而人又不可以离开精食，所以要采用精食和粗粮相结合的膳食方法。不仅如此，还要选择不同种类的精食和粗粮，来补充身体需要的维生素和矿物质。
主食以清淡为主：很多人偏好重口味，嗜辣、嗜咸、嗜甜都是身边朋友常见的现象。适量吃辣椒对人体有益，能促进新陈代谢，排毒和养颜。但是过度嗜辣非但对身体没有好处，还会伤害肠胃黏膜，给胃部带来伤害。嗜咸，则会增加肾脏的负担，引发心血管疾病，还会刺激皱纹的生长。嗜甜，则会增加血液糖浓度，长时间下去个人体重飙升、血糖上升，容易患上糖尿病。
午餐极为重要，即使工作繁忙也马虎不得哦。
白领午餐马虎不得,午餐营养5原则
职场白领午餐的原则多吃醋：在中午的时候，多吃点蘸醋的食物有助于促进消化、缓解油腻，促进新陈代谢，杀灭肠道细菌。殊不知，午餐吃得少，没营养容易使身体营养不良。午餐吃糖不能超过一勺。午餐极为重要，即使工作繁忙也马虎不得哦。
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好午餐四个金标准,规划午餐不马虎
好午餐的4个金标准第1步：选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。另外，由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多，可能提供的蛋白质会偏高，再加上酒店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄入也偏高，所以，对于有发胖趋势以及血脂偏高者应挑捡清淡些的菜式。
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白领午餐马虎不得午餐营养5原则
职场白领午餐的原则多吃醋：在中午的时候，多吃点蘸醋的食物有助于促进消化、缓解油腻，促进新陈代谢，杀灭肠道细菌。殊不知，午餐吃得少，没营养容易使身体营养不良。午餐吃糖不能超过一勺。职场白领午餐主食吃什么主食以少油低脂肪为主：健康人每天对油脂和脂肪的需求量并不高。
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早餐不马虎午餐不凑合
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