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规矩一:固定的作息时间
理由:制定规律的作息时间,每天在同一时间上床和起床(即使周末和节假日也不例外),是养成良好睡眠习惯的基础。
一般地说,充足的睡眠需求可分成两个阶段,主要时段是晚上,次要时段在白天。0~1 岁的孩子,需要的总睡眠时间为13。75~14小时;18个月的孩子,需要13。5小时;2岁的孩子需要13小时;3岁的孩子需要12小时;4岁需要11。5小时;5岁需要11小时;6岁需要10。75小时。午睡则作为夜间睡眠的补充,两岁约为2小时,到5岁减少到1。5小时,学龄期的孩子基本不需要白天睡眠了。
实施办法:
1、每天总的睡眠时间不要超过儿童的生理所需。
2、尽可能减少孩子在床上玩耍的时间,等小儿昏昏欲睡时再让他上床。
3、如果小儿夜间睡眠质量不佳,可以适当减少30分钟的睡眠时间。该方法既不会影响小儿白天的精神状态,又可促进孩子夜间的平稳睡眠。
规矩二:改掉不良的入睡习惯
理由:许多家长为了让孩子尽快入睡,会想些办法来帮助孩子入睡,如抱着哄哄孩子、睡觉前给孩子吃些东西或是让其含着奶嘴等。虽然这种助睡方法在短期内可以使孩子的入睡时间缩短,但却会让孩子对此产生依赖性,一旦这些条件不存在了,他们就很难入睡。
实施办法:
1、在婴幼儿思睡但又没有完全睡着的时候将其抱到床上,让其独立入睡。如果家长在宝宝出生后即开始给他的睡觉做规矩,通常比较容易建立良好的入睡习惯。
2、如果一旦不良的入睡习惯已经养成,宝宝必须依赖这些助睡方法才能入睡的时候,父母就需要通过“渐进式干预”的方法对其睡觉做规矩。刚开始时,宝宝可能会因为一时无法习惯在没有“帮助”的情况下自行入睡,而反复哭闹以引起父母的注意,希望得到父母的帮助。这时父母所要做的首先是确定宝宝没有任何身体不适,然后渐渐延长安慰他的时间间隔。第一次可以在他醒后两分钟去看望他,在他的床边尽量用语言而不是身体接触去安抚他,时间不超过两分钟;然后间隔五分钟去看望孩子,用同样的方法安慰他,直至某一次去看望他时,他已经自己进入睡眠。第二天,看望孩子的时间间隔可以进一步延长。运用这种方法,一般一星期左右即会收到良好的效果。当然,如果孩子的不良入睡习惯形成时间越长,治疗的时间也会相应长些。
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