常见的有氧运动有哪些

大部分人都喜欢有氧运动，那么常见的有氧运动有哪些呢？下面就由小编为您介绍。

1、步行：是最常见的训练方式，优点是容易控制运动强度和运动量，简便易学，运动损伤较少。运动量和运动强度，家庭可用【（220-年龄）*70%~85%】的公式作为运动强度指标。一般来说运动量阈值为2.93~8.37kJ（700~2000卡，约相当于步行或慢跑10~32km）。运动小于2.93kJ（700卡）只能达到维持身体活动水平的目的，而不能提高运动能力。运动总量的要求无明显性别差异。缺点是训练过程相对比较单调和枯燥。体弱者或心肺功能减退者缓慢步行可得到良好的效果。快速行走可达到相当高的训练强度。步行中增加坡度有助于增加训练强度。

2、骑车：可以分为室内和室外两类。室内主要是采用固定功率自行车，运动负荷可以通过电刹车或机械刹车调节。室内骑车的优点是不受气候和环境影响，运动时可以方便地监测心电和血压，安全性好，运动负荷容易掌握和控制。缺点是比较单调和枯燥。室外骑车包括无负重和负重骑车，优点是易引起兴趣，缺点是负荷强度不易准确控制，容易受外界环境的影响或干扰，发生损伤或意外的概率较高，运动中难以进行监测。室外无负重骑车的强度较低，所以往往需要增加负重，以增加运动强度。训练时踏板转速40~60周/分钟，肌肉的机械效率最高。

3、手摇车：下肢功能障碍者可采用手臂功率车的方式进行上肢耐力性训练，也可将上下肢训练结合进行。

4、游泳：优点是运动时水的浮力对皮肤、肌肉和关节有很好的安抚作用，运动损伤较少，对关节和脊柱无任何重力，主要适应于骨关节疾病和脊柱病患者。由于水对胸腔的压力，有助于增强心肺功能。水温一般低于体温，运动时体温的散发高于陆上运动，有助于肥胖患者消耗额外的能量。温水游泳池的水温及水压对肢体痉挛者有良好的解痉作用，这部分人有时在陆上无法训练，但在水中可进行耐力训练。缺点是需要游泳场地，运动强度变异较大，所以运动时要特别注意观察患者反应。运动前应在陆上有充分的准备活动。

5、有氧舞蹈：指中、快节奏的交谊舞（中、快三步或四步等）、迪斯科、韵律健身操等，活动强度可以达到3~5个METs（MET为代谢当量，是以安静、坐位时的能力消耗为基础，是表达各种活动时相对能力代谢水平的常用指标。）。优点是兴趣性好，容易接受并坚持。缺点是由于情绪因素较明显，所以运动强度有时难以控制，对于心血管患者必须加强监护。