为什么健身老手很少练手臂？
BY：Tania 2024-07-16 12:44:19 622 ℃
健身房里有许多新手喜欢练手臂，但收效却非常小，而很多老手很少练习手臂，却依旧有强壮的手臂，这是为什么呢?
1.重量
由于手臂的肌肉结构，在锻炼过程中需要大量的重量训练来增加其维度，通常，维度增加的最佳数量是8-10RM，新手对训练的权重没有概念，所以不管训练多少，效果都不大。
2.动作
身材好的健身者有一个特点，那就是运动稳定，基础扎实，他们不会因为突出自我而选择超出自己控制的重量。此外，他们可以平稳地掌握训练节奏，而不是时快时慢，一时休息一时就猛练。
3.全身训练
手臂训练是一种孤立的动作训练，所以成长的维度非常有限。当手臂维度超过其他肌群的承重范围时，生长速度将会减慢。因此，老手训练手臂的频率不高，但我更喜欢训练背部和胸部肌群来带动手臂维度的稳步增长。
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