节食减肥要懂得避开哪些误区误区

一些人以为想要瘦身就不能吃晚餐，许多想要减肥的朋友对此都深信不疑，但是事实却并不是这样的，如果想要快速减肥的话，需要科学的吃晚餐，这样才可以健康有效的减肥，下面，我们就来了解一些快速减肥常识，大家一起来了解一下吧。

Tips1控制热量及脂肪

想要减肥的朋友一定要注意控制自己所摄入的热量及脂肪，这里来看一个参照值：0.5公斤=3500卡热量，有了这个参照值，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。同时要少吃盐，因为咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

Tips2减慢吃饭时间

想减肥要注意减慢吃饭的时间，专家说吃一顿饭的时间应该注意不要少于二十分钟。进食快，一般进食量较多，不利减肥，而细嚼慢咽，进食量少，有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。另外，长期细嚼食物，可使面部肌肉因运动适度而丰满，有弹性。

Tips3饭后四个小时再睡觉

事实上，那种说想减肥就需要晚上五点以前吃东西并不科学，由于许多人会因饥饿而在十点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

Tips4饭后散步

不管吃的是什么，采用的哪一种减肥的方法，减肥者都应该记住在吃饭以后进行运动，这都是对的。常言道：“饭后百步走，能活九十九”。懒MM可以选择低运动量的散步，即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果，当起码能够有助消化，维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。不过注意的是，要在饭后20分钟左右才去散步哦!吃饱后，带上男友或者老公，到家里附近的地方走走，谈天说地，真是一件极为惬意的事啊!

最后，专家指出，很多人因为工作繁忙，晚餐总是不定时吃，有时早有时晚，甚至还有� ��少人是直接饿着肚子睡觉的。其实，想健康快速减肥的话，晚餐是不能不吃，不过要注意以清淡的食物为主。