教你一套健肺小体操
BY：Serena 2024-08-18 04:43:34 512 ℃
下面是一套健肺小体操，共八个动作，每个动作做4个8拍。
排毒要领：
提踵
两腿交替提起脚跟，两手后背于臀部，保持两肩尽力后展，将胸廊张开。
屈膝
两脚并拢，两手扶膝，反复屈膝，逐渐加大屈的深度。
扩胸
自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂侧平举，手心向前，第一、三个8拍用力向后振臂，第二、四个8拍两手下垂调整呼吸。
腰绕环
两脚开立与肩同宽，两手后背于臀部，两肩尽力后展，将胸廓拉开的同时，分别向左、向右各绕环2个8拍。
体前屈
两脚并拢，两手扶膝，第一、三个8拍身体前屈下振，第二、四个8拍直立，调整呼吸。
绕膝
两脚并拢，两手扶膝，以膝关节为轴，分别向左、向右各绕环2个8拍。
上举
两脚开立，与肩同宽，两臂上举，两手相握，两臂贴于身后用力后振，第一、三个8拍用力后振，第二、四个8拍两手下垂，调整呼吸。
转头
两脚开立，眼向前看，头部依次在低头、仰头、左转头、右转头四个位置各保持半个8拍，共做两个8拍。
排毒时间与频率：每组 6-8分钟，每次1-3组，每天1-2次。
排毒备注：动作幅度、用力，要由小到大。
塑身操、形体操、塑身形体操在线观看
[生活]塑身操、形体操、塑身形体操顶踩收藏下载帮助举报发给QQ\MSN好友转帖到博客论坛转帖到：举报该视频如果视频内容与标题不符，欢迎向酷6管理员举报：时政违规低俗、色情、血腥、暴力违规广告其他违规隐藏视频标题和链接已经复制，现在可以粘贴给
孕妇体操的好处有哪些,孕妇体操的练习时间,孕妇体操有哪些要注意的,孕妇体操的腿部运动有哪些
一、孕妇体操的好处有哪些一、可以预防腰痛发生。分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。二、可有
孕期做体操对身体有哪些好处,孕期做体操怎么做最好,孕期什么时候做体操最适合
一、孕期做体操对身体有哪些好处对于准妈妈来说，本来就要应对生活和工作的压力，再加上一个新生命即将诞生，心情更是复杂了，所以，准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。
Hash：264af2598778cf085ac11262ad72ef9394c6efe1
【声明】本文由用户Serena发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。