新妈妈,学会接纳你的不高兴
引起不良情绪的第一个原因是生理因素。妊娠过程中,人体激素水平急剧变化,会导致新妈妈产后情绪不稳定,出现沮丧、烦躁等情况。由分娩带来的疼痛和身体不适也会使新妈妈心情低落。同时,由于照顾小宝宝造成的睡眠不足或者过度疲劳……都可能让新妈妈无精打采,自然也就难以感受到成为母亲的喜悦之情。
社会支持系统也称为社会关系网,指个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的支持与帮助。对于新妈妈来说,刚刚生完宝宝的那段时间,来自家人尤其是老公的支持尤为重要。如果此时婆媳关系不好,夫妻闹别扭,或者老公因为工作忙等原因不能给予新妈妈适度的安慰和关心,那么新妈妈就可能产生埋怨、不满等情绪,在照顾宝宝时感到孤立无助。当这种糟糕的感觉投射到宝宝那里,看到宝宝就会觉得心烦了。
有些新妈妈一心想做“完美妈咪”,于是为自己设定了高标准,一旦在现实生活中达不到,就会责怪自己没做好,产生焦虑不安的情绪。比如,有了宝宝后新妈妈几乎没有自己的时间了,偶尔去看场电影都觉得不应该,非但不能从自由时间中获得快乐,反而产生了深深的内疚。既想做“完美妈咪”,又不想失去自我,这种心理使新妈妈纠结、矛盾。当她看到宝宝——这个始作俑者时,自然感到心烦。
成为了妈妈,要尽快立刻适应新角色,这对一些人来说是个挑战。比如,有的妈妈以前社交生活丰富多彩,有了宝宝后终日难得出门。如果在孕期没有对角色转换和生活变化做好准备,这种极大的反差会使新妈妈难以适应。,潜意识里会觉得自己为宝宝做出了很大牺牲,再加上有的宝宝哭闹较多,所以看到宝宝时,会觉得心情烦躁。
我国产后抑郁症的发病率为3.8% ~ 16.7%,典型表现为抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激动、烦躁等。产后抑郁的妈妈无法感受到宝宝带来的快乐、成为母亲的喜悦,反而被各种不良情绪和身体不适困扰。影响大到一定程度,需要去专业医疗机构积极治疗。
面对情绪的困扰,新妈妈该如何科学、正确地对待,尽快进入做母亲的角色呢?可以从觉察自己的情绪开始,逐渐接纳它,最后加以转化,以此来应对不良情绪。
当面对宝宝出现了烦躁情绪时,新妈妈首先需要做的是觉察自己的不良情绪,承认“现在心情烦躁”或者“现在有点难受”。可以暂时把宝宝交给其他人照顾,这样既能避免不良情绪影响到宝宝,也能让自己独处一会儿想清楚。情绪的产生总有它的理由,有一些是看得见的,有些是潜意识中积存的一些记忆碎片导致的。不必急着去分析,也不必自怨自艾,只要去觉察、承认就好。
在觉察、接纳了自己的不良情绪后,新妈妈可以做出选择,积极行动,比如调整身心,放下对自己过高的要求,寻求更多社会支持等。在这个过程中,逐渐将那些负面能量转化成正能量,积极投入母亲的角色,对宝宝的需求做出及时、敏感的反应,成为宝宝安全感的源头,为宝宝的健康成长打下坚实基础。
觉察后,新妈妈要从内心接纳自己的情绪,接纳自己的不完美,进而才能接纳周围人的不完美。如果完美的妈妈打100分,糟糕的妈妈打0分,那么,能打60分的妈妈就已经是合格的了。英国著名儿童精神分析学家温尼科特早就提出, 一位足够好的(good enough)母亲也就是60分妈妈,才是真正适合宝宝成长需要的。每个妈妈只要按照做母亲的天性和本能去照顾宝宝,就能成为60分妈妈。当妈妈过分追求完美时,就会把自己的不完美、缺点投射给孩子,而60分妈妈是最能带给宝宝安全感的。
在觉察、接纳了自己的不良情绪后,新妈妈可以试着采取一些行动来转化情绪。如果觉察到在养育孩子的过程中得不到足够支持,可以积极寻求周围人尤其是老公的支持。让爸爸参与育儿过程,无论对妈妈、爸爸还是宝宝,都是有好处的。心理学研究发现,胎儿和新生儿更愿意听低沉的声音,所以对宝宝来说,经常听到爸爸的声音能促进健康成长。共同照顾宝宝也可以让爸爸尽快适应新角色,增进夫妻间的亲密关系。所以,新妈妈一定要让老公参与到对宝宝的共同抚养中。
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