新妈妈，学会接纳你的不高兴

新妈妈，学会接纳你的不高兴

是什么让新妈妈高兴不起来？

　　激素水平急剧变化带来的身体反应

　　引起不良情绪的第一个原因是生理因素。妊娠过程中，人体激素水平急剧变化，会导致新妈妈产后情绪不稳定，出现沮丧、烦躁等情况。由分娩带来的疼痛和身体不适也会使新妈妈心情低落。同时，由于照顾小宝宝造成的睡眠不足或者过度疲劳……都可能让新妈妈无精打采，自然也就难以感受到成为母亲的喜悦之情。

社会支持系统不足

　　社会支持系统也称为社会关系网，指个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的支持与帮助。对于新妈妈来说，刚刚生完宝宝的那段时间，来自家人尤其是老公的支持尤为重要。如果此时婆媳关系不好，夫妻闹别扭，或者老公因为工作忙等原因不能给予新妈妈适度的安慰和关心，那么新妈妈就可能产生埋怨、不满等情绪，在照顾宝宝时感到孤立无助。当这种糟糕的感觉投射到宝宝那里，看到宝宝就会觉得心烦了。

自我要求过高，导致纠结矛盾

　　有些新妈妈一心想做“完美妈咪”，于是为自己设定了高标准，一旦在现实生活中达不到，就会责怪自己没做好，产生焦虑不安的情绪。比如，有了宝宝后新妈妈几乎没有自己的时间了，偶尔去看场电影都觉得不应该，非但不能从自由时间中获得快乐，反而产生了深深的内疚。既想做“完美妈咪”，又不想失去自我，这种心理使新妈妈纠结、矛盾。当她看到宝宝——这个始作俑者时，自然感到心烦。

没有做好心理准备，造成角色转换困难

　　成为了妈妈，要尽快立刻适应新角色，这对一些人来说是个挑战。比如，有的妈妈以前社交生活丰富多彩，有了宝宝后终日难得出门。如果在孕期没有对角色转换和生活变化做好准备，这种极大的反差会使新妈妈难以适应。，潜意识里会觉得自己为宝宝做出了很大牺牲，再加上有的宝宝哭闹较多，所以看到宝宝时，会觉得心情烦躁。

温馨提示

　　我国产后抑郁症的发病率为3.8% ～ 16.7%，典型表现为抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激动、烦躁等。产后抑郁的妈妈无法感受到宝宝带来的快乐、成为母亲的喜悦，反而被各种不良情绪和身体不适困扰。影响大到一定程度，需要去专业医疗机构积极治疗。

觉察、接纳、转化 3步走出情绪低谷

　　面对情绪的困扰，新妈妈该如何科学、正确地对待，尽快进入做母亲的角色呢？可以从觉察自己的情绪开始，逐渐接纳它，最后加以转化，以此来应对不良情绪。

1.觉察——别急着甩掉情绪

　　当面对宝宝出现了烦躁情绪时，新妈妈首先需要做的是觉察自己的不良情绪，承认“现在心情烦躁”或者“现在有点难受”。可以暂时把宝宝交给其他人照顾，这样既能避免不良情绪影响到宝宝，也能让自己独处一会儿想清楚。情绪的产生总有它的理由，有一些是看得见的，有些是潜意识中积存的一些记忆碎片导致的。不必急着去分析，也不必自怨自艾，只要去觉察、承认就好。

　温馨提示

　　在觉察、接纳了自己的不良情绪后，新妈妈可以做出选择，积极行动，比如调整身心，放下对自己过高的要求，寻求更多社会支持等。在这个过程中，逐渐将那些负面能量转化成正能量，积极投入母亲的角色，对宝宝的需求做出及时、敏感的反应，成为宝宝安全感的源头，为宝宝的健康成长打下坚实基础。

2.接纳——60分妈妈就是好妈妈

　　觉察后，新妈妈要从内心接纳自己的情绪，接纳自己的不完美，进而才能接纳周围人的不完美。如果完美的妈妈打100分，糟糕的妈妈打0分，那么，能打60分的妈妈就已经是合格的了。英国著名儿童精神分析学家温尼科特早就提出， 一位足够好的（good enough）母亲也就是60分妈妈，才是真正适合宝宝成长需要的。每个妈妈只要按照做母亲的天性和本能去照顾宝宝，就能成为60分妈妈。当妈妈过分追求完美时，就会把自己的不完美、缺点投射给孩子，而60分妈妈是最能带给宝宝安全感的。

3.转化——借助各种外力

　　在觉察、接纳了自己的不良情绪后，新妈妈可以试着采取一些行动来转化情绪。如果觉察到在养育孩子的过程中得不到足够支持，可以积极寻求周围人尤其是老公的支持。让爸爸参与育儿过程，无论对妈妈、爸爸还是宝宝，都是有好处的。心理学研究发现，胎儿和新生儿更愿意听低沉的声音，所以对宝宝来说，经常听到爸爸的声音能促进健康成长。共同照顾宝宝也可以让爸爸尽快适应新角色，增进夫妻间的亲密关系。所以，新妈妈一定要让老公参与到对宝宝的共同抚养中。