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每天坐到办公室锻炼的时间就非常少,因而就有专家研究相关的锻炼方法,主要是久坐后容易让身体更肥胖,腹部、胳膊等部位肥胖更严重。办公室的面积不大,不适合运动量大的活动,其锻炼的动作也不宜夸大,但是只要患者每天都做这些运动,就可以达到减肥的效果,那么办公室运动怎么让胳膊变细呢?
让胳膊变细的办公室运动为:
NO.1 矿泉水妙方
基本动作
1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下,重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
NO.2 画圆妙方
基本动作
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。2.双手画圆,向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。
NO.3 扩胸妙方
基本动作
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
NO.4 伸臂妙方
基本动作
1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。3.左右换边,如此动作每天做20次。
妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
NO.5 毛巾妙方
基本动作
1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。
3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。
4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。
5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。
妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。
办公室运动怎么让胳膊变细呢?上述文章里讲解了五种详细的方法,这五种方法都适合办公室运动,当然患者在家里也可以做这些运动,所需要的位置不大,器材等也不需要特别准备,患者做这些动作时可根据工作的时间锻炼,最好是每天都做几组,每组的练习可根据时间增多,这样能避免减肥失败或是减肥看不到效果。
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