倒立、头低脚高睡眠法

倒立

倒立俗称“拿大顶”。早在汉末，名医华佗便创立的五禽戏中的猴戏就有倒立的动作。人的直立由于地心引力的作用，给人类造成了诸多的弊病。练习倒立，可增加大脑血液供应、提神、醒脑、提高智力和反应能力、防治心脑血管疾病。对失眠、记忆力减退、头发稀少、食欲不振、抑郁、腰酸肩痛、视力减退、全身乏力、痔疮、便秘、头痛、脏器下垂等均有良好的保健和治疗作用。长期坚持练习倒立的人，会耳聪目明，精力充沛。不但能祛病强身，还能延缓衰老。

初学倒立要请同伴协助做“头手倒立”，即双肘和头呈三角形支榉身体双脚靠墙壁倒立。练习倒立年龄越小效果越好，中老年人练习要慎重。

倒立之前做热身活动。如前后左右转动几次头颈，做几次前俯后仰的腰部运动等。第一次做头会痛，可在布垫上做。精神要集中，全部意识要集中在头顶正中的百会穴。初练倒立需循序渐进，掌握好量和度。倒立的时间视体力与熟练程度而定。

不适合练习倒立的人群：中老年人和严重高血压、心脏病、青光眼、颈椎病等病人。

头低脚高睡眠法

在现实中，由于人的不良生活习惯引起动脉硬化、血液中垃圾太多、人的衰老等原因，使血液流速减慢，引起供血不足，导致脑卒中、冠心病、痴呆症的病人越来越多，这与白天人体直立有密切的关系。倒立健身法虽好，但不是人人都能够做到的。无法做倒立的人，可将水平的床改为倾斜。晚上釆用头低脚高的睡法，充分利用每天8小时睡眠时间，就能克服地心引力对人体所造成的弊端。不用增加额外的时间，在睡梦中同样也能达到倒立健身治病的效果。如配合健康的饮食，完全可以轻轻松松地达到健康长寿。

在医院为治疗产妇产后盆腔静脉曲张、双下肢静脉曲张和下肢受伤的患者，常釆取头低脚高的卧床体位，或将下肢垫高 的方法，增加下腔静脉的血液的回流量，以减轻下肢静脉的负荷，促进早日康复。

头低脚高睡眠法实施方法是将普通床改装成斜形的床，朝脚一面的床板可每次增加2-5厘米的高度，一般半个月调高一次。如有的人会有头胀的感觉，时间可稍长一些，等适应之后再增高，朝脚一面的床板高于15厘米就能起到健身作用，不宜高于30厘米。由于床逐渐倾斜，为防止在睡梦中发生意外，可将床里面靠近墙壁，外面装一个栏杆，确保安全。

有严重高血压病、心脏病、青光眼等病人，要慎用此法。此法也不适合未成年人，有心理恐惧感的人，不要勉强去试。