孕期控制体重时所需营养素

BY：Aba 2024-08-27 06:18:03 916 ℃

　　孕妇应摄取均衡的饮食，营养平均分配于各餐中，所需营养素如下：

　　热量：一般妇女平时所需热量为1800～2000大卡，怀孕前期每日须增加150大卡(2片土司、1杯牛奶、3片苏打饼干)，后期则须增加300大卡。怀孕初期有恶心、呕吐的现象，应避免摄食油腻食物，热量来源最好能以醣类供给。

　　维生素：怀孕期间维生素的需要量皆应增加，维生素C含量较高的食物，如、柑橘类、木瓜等；维生素A含量较高的食物，如、水果。

　　铁质：一般妇女需要15毫克的铁质，怀孕中期至分娩，每日应增加摄取20～50毫克的铁质(可由铁剂补充)，以弥补怀孕及分娩时的失血。铁质含量较高的食物，如、肝、肉类(牛〉猪〉鸡、鱼)等。

　　钠：怀孕期间右有高血压或水肿，则应限制钠的摄取量。含钠较高的食物，如盐渍、卤制、罐制食品及速食品等。

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一、孕晚期体重增长最快孕早期宝宝正处在各系统分化阶段，不主张刻意增加体重。孕早期应多吃新鲜蔬菜水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。孕中期宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重0.3~0.5公斤左右即可。该时期孕妇多吃新鲜蔬果，并适当增加肉类等优质蛋白质的摄入量。孕晚

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