不一定8小时 健康睡眠标准因人而异

9月27日讯英国《每日邮报》最近刊登了一份报告，报告显示，与每晚睡眠超过7小时或少于7小时的老年人相比，睡眠时间仅为7小时的老年人大脑衰老可能要延迟两年。

看到这则新闻，很多人都在问自己，我的睡眠时间是否合适？睡多久最适合，应该怎么调整呢？按照不同人的睡眠时间，正常的睡眠结构分为两个时相：非快速动眼睡眠(NREM)和快速动眼睡眠(REM)。NREM与 REM交替，交替的阶段叫做一个睡眠周期，两种时相循环，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

事实上，睡得长和睡得短一样不利于减肥。

那到底多长时间睡眠才能减轻体重？人的睡眠时间因年龄而异，婴儿需要20~24小时睡眠，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成年人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，80岁以上的人需要9~10小时。

老人由于夜间睡眠浅，白天运动后容易疲劳，更应根据自身身体状况、环境、劳动强度等综合考虑。老人到底要睡多久才算正常，国内外专家学者一直没有统一的认识。

睡学家们认为，不必拘泥于每晚睡几个小时，只要睡到第二天精神好，头脑清醒，工作效率高，处理问题得当，说明睡眠已经足够了。睡眠障碍和疾病互为因果随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是一种常态，因此，睡眠不足也是目前较为常见的问题。

有研究显示，失眠者患心脑血管疾病的几率比正常人高出几倍，睡眠不足所引起的生理变化竟与衰老现象十分相似，也说明睡眠不足的人更容易衰老。有研究表明，过度睡眠或睡眠不足，都会增加各种疾病的发病率。长期睡眠障碍常导致身体在白天的机能(工作能力、认知功能)紊乱，人体免疫力低下，易烦躁，同时还容易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外和精神疾病，甚至导致猝死。

睡眠失调的原因很多。

慢性疾病有多种类型，如疼痛、心衰、慢性肺病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等；原发性睡眠障碍症，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、周期性肢体运动综合症、不安腿综合症等；心理和精神疾病，如焦虑(睡眠障碍)、抑郁(早醒)、精神分裂症、 反应性精神病等。

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