孕妇可以做哪些运动？
BY：Kirima 2024-07-20 21:32:11 365 ℃
有些准妈妈平时爱进行游泳、瑜伽、健身操、举杠铃、举重等中等强度的运动，在此提醒，怀孕后一定要根据自己的身体条件， 在专业健身教练的监护和指导下谨慎选择。其实，室外阳光下的散步是孕妇首选健身方式，是安全、简单、锻炼强度最适宜的体育活动。此外，以下三种运动方式，准妈妈们可以多做。
腹式呼吸 平躺，嘴紧闭，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每日两次，每次做10个深呼吸。练习腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度，缓解紧张情绪。
盘腿坐 坐在垫子上，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，深呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。盘腿坐可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使胎儿在分娩时顺利通过产道。在怀孕16~28周做，穿宽松衣服，挺直腰杆，利于将来胎头的下降、衔接，矫正胎位。
提肛运动 平躺，嘴紧闭，鼻子缓缓吸气，保持吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持最好10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。提肛运动可以预防阴道壁膨出、子宫下垂，在孕中期开始做，有利于将来分娩。
孕妇引起运动的好处,孕妇能做什么运动,孕妇合理运动对胎儿的好处
一、孕妇合理运动对胎儿的好处1、促进胎儿正常生长发育。运动不仅能增加孕妇自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。2、促使孕妇胎儿吸收钙。孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利
孕妇运动的最佳时间,适合孕妇的几种运动孕妇运动的最佳时间是什么时候
一、孕妇运动的最佳时间是什么时候1.孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇
适合孕妇的运动有哪些呢,孕妇在孕期做运动可有助于顺产,孕妇适当运动好处多
有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。
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