孕妇久坐的危害,孕妇期的三大保健运动,孕妇健身与运动的好处,哪些孕妇不宜运动及注意事项

一、孕妇久坐的危害

　　1、导致孕妇腹痛

　　准妈妈若是长时间坐着的话是不利于身体健康的，那孕妇久坐的危害有哪些呢?孕妇长时间保持坐姿会因为缺少活动对身体的血液循环造成不利的影响，血液回流受阻会导致淤血过多，从而会导致腹部隐痛或者是腰部酸痛等症状。

　　2、引起痔疮症状

　　孕妇久坐的危害真不少，不但有引起腹痛的危险而且还可能会导致痔疮的形成呢!因为长时间的坐姿会减慢血流的速度，静脉回流受阻，这个时候直肠肛管的静脉最容易扩张，这样就极其容易引起痔疮的出现!

　　3、引发腰椎疾病

　　坐的时间太久就会到感到腰酸背痛的，当然孕妇久坐的危害还有一个不得不提那就是它还会引发腰椎疾病哦!随着时间的推移，准妈妈的腹部越来越大从而对腰腹部脊椎的压力也就越大，如果这个时候准妈妈还经常久坐的话会加重腰腹部脊椎饿压力，引起腰椎疾病的出现。

　　4、影响消化系统

　　原来坐的太多还会影响到消化系统运作呢!因为长时间坐着会使食物聚集于肠胃，加重了肠胃的消化负担，而且肠胃的蠕动变慢、消化液分泌减少，这样准妈妈的消化系统会被打乱，容易出现腹胀、便秘等症状哦!

二、孕妇期的三大保健运动

　　对于每个刚刚成立的家庭来说，最大的喜事莫过于添个宝宝。于是很多女人一旦怀孕，便成为全家关注的焦点。为了孕妇的安全健康，更为了肚子里的小BABY的茁壮成长，处于孕期的女性朋友需格外注意。那么是不是每天多吃、多睡、少动就是有益的保养方式呢?

　　这种想法恰恰是错误的，合理的运动，不但可以提高自身的免疫力，又能够减轻妊娠反应所带来的种种不适，更有利于胎儿的生长。可以说，无论对孕妇还是胎儿都是有好处的，下面就来介绍几款适合孕妇做的运动吧。

　　散步

　　老话讲：“饭后百步走，活到九十九”。走步，对于各类人群来说都是不错的运动方式。孕妇最好的运动是散步，走步时要以不感到疲劳为原则，最好从怀孕3个月后坚持每天做孕妇体操，这样不但可以活动各个关节，也能够减少由于体重增加带来的活动不方便。

　　瑜伽

　　瑜伽，不仅能够加强人得腰腹部力量，还能够提高身体的灵活度。这项运动对于孕妇十分的适合，它动作轻柔，且强调对呼吸的调节，能够使得孕期的妇女心情趋于平静。特别注意的是，怀孕的后期，要避免做一些较为夸张的转体动作，或者需要长时间仰卧或俯卧的动作，以免“动了胎气”。

　　游泳

　　游泳这项运动对于孕妇来说，不但能促进血液循环，增加肌肉的弹性，而且能够使得身体的耐力有所增加。游泳几乎让人感觉不到任何重力，与水的亲密接触，会让身体、皮肤变得非常舒服，而且有利于关节的活动，所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

三、孕妇健身与运动的好处

　　怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

　　孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点：

　　1.心肺功能增强

　　适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

　　2.心消化功能改善

　　能帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

　　3.血液循环流畅

　　促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

　　4.消耗适量脂肪

　　适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

　　5.增加肌肉力量

　　运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

　　6.转化营养物质

　　每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。

　　7.改善夜间睡眠

　　适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

　　有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在 分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15 次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

四、哪些孕妇不宜运动及注意事项

　　孕妇哪种情况不宜运动：

　　1、由怀孕引起的高血压。

　　2、早期的羊水破裂。

　　3、先兆流产(或者在以前怀孕的时候有过)。

　　4、宫颈狭窄。

　　5、怀孕第4～9个月里，经常出现流血。

　　6、胎儿发育迟缓。

　　以下是孕妇运动时，需要注意的事项：

　　1、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

　　2、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息;

　　3、不要在太热或太潮湿的环境里活动;

　　4、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位;

　　5、怀孕超过4个月后，应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环;

　　6、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起;

　　7、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;

　　8、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。