开心果 吃有何好处_详解开心果的11个功效作用

一、开心果的功效和作用

　　开心果不仅味道可口，营养也很丰富，故成为了最受人们欢迎的坚果类零食之一。从开心果的营养成分来看，开心果具有低脂肪、低热量、高纤维的特点，是一种十分健康的零食。

　　开心果的功效与作用

　

　1、预防动脉硬化和心脏病。

开心果中的脂肪成分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用。同时更富含精氨酸，不仅能缓解动脉硬化，还能降低血脂和胆固醇，大大减少了心脏病的发生。是中老年人保护血管的理想食物。

2、补脑。

开心果中含有丰富的镁、磷和锰，对大脑和神经有补益作用。

3、控制血压。

开心果含有较多的钾，对高血压的控制有益。

　

　4、抗衰老、增强体质。

开心果含有维生素E，有抗衰老、增强体质的作用。

5、润肤美容。

开心果含有丰富的油脂，有很好的润肤美容的功效，并能增进性欲，增加体重。

6、抗氧化和保护视网膜。

开心果有一层紫红色的果衣，富含花青素，可帮助人体抗氧化。而翠绿色的果仁含有丰富的叶黄素，不仅能抗氧化，对保护视网膜也是大有益处。

　

　7、减肥。

开心果的脂肪含量与热量是所有坚果类零食中最低的，并且开心果中含有较多的蛋白质，吃了之后能令人产生饱腹感。每天吃上28克开心果，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。开心果中还含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

　

　8、疏肝解郁。

开心果的食疗保健功效在古代就被挖掘了出来，中医认为，开心果有疏肝解郁的功效，使人保持心情愉快。

　

　9、补肾壮阳。

明代李时珍认为，开心果可“治腰冷”，“房中术多用之”，说明开心果还具有补肾壮阳的功效。

10、降血糖。

有研究表明，开心果等坚果类食物有助于2型糖尿病患者控制餐后血糖。开心果所含的纤维可以延缓糖分进入血液，从而避免血液中葡萄糖浓度过高威胁人体健康。

11、预防肺癌。

有研究数据显示，每天吃约68克的开心果在一定程度上有降低肺癌及其他癌症发病的几率。维生素Ｅ对某些种类的癌症具有一定程度的预防作用，而吃开心果能够有效摄入维生素E，进而降低肺癌风险。

二、开心果的食用方法

　　开心果不是直接剥壳就可以吃了嘛，还能有什么食用方法？如果你真的这么认为，那就大错特错啦，直接剥壳吃只能说是开心果的一种食用方法！那么开心果还有哪些使用方法呢？

　

　1、开心果酸奶

　　将开心果碾碎，放入酸奶中并搅拌均匀，就制作出美味又营养的开心果酸奶了。酸奶本身就是一种非常健康的饮品，加入开心果之后，不仅口感更好，营养也更丰富。

　

　2、开心果巧克力

　　开心果巧克力在市面上也有售卖，不过自己DIY岂不是乐趣更多？

　　做法：（1）先将开心果去壳；

　　（2）然后把巧克力切碎放入小碗中隔热水融化，加入少许甜酒搅拌均匀；（3）放入开心果仁继续搅拌；

　　（4）趁巧克力还没有凝固的时候，用小勺少量多次勺出放入锡箔纸上，并冷藏。

　　（5）20分钟后取出就可以吃了。

　

　3、蜂蜜开心果饼干

　　（1）将蜂蜜与色拉油混合后搅拌均匀，后放入低粉继续搅拌。

　　（2）加入开心果，继续搅拌均匀，后用保鲜膜包起来放入冰箱中冻硬。

　　（3）取出面团切成薄片，烤箱预热175℃，上下火15分钟左右即可。

三、开心果适宜人群

　　开心果是一种老少皆宜的零食，建议每天吃约49颗左右，不仅不会发胖，还能够有效控制体重。对于下列人群来说，吃开心果食疗保健功效尤其显著。

　　1、心脏不是很好的人群。开心果中含有大量的精氨酸，不仅能缓解动脉硬化，还能降低血脂和胆固醇，大大减少了心脏病发生的概率。

　　2、老年人。老年人更应该常吃开心果，开心果中丰富的油脂可润肠通便，减少垃圾和毒素在体内堆积，更有助于控制血压和血糖。

　　3、孕妇。孕妇可适当吃一些开心果，开心果中的维生素A、叶酸、铁、磷、钙、烟酸、泛酸、矿物质等营养成分对孕妇和胎儿都有好处。

　　但切记过量食用。

　　需要注意的是，高血脂、肥胖者及过敏体质者需考虑到自身的实际情况，避免食用后产生不良影响。

四、怎样挑选开心果

　　正常而新鲜的开心果，果壳呈奶黄色，偶尔会有一些斑点；果衣是紫红色，含花青素；果仁为翠绿色，含叶黄素。在挑选开心果的时候，我们可以从这方面着手，当然，还可以通过以下几种方法进行挑选。

　　1、开心果开口。开心果的开口分自然开口和加工开口，自然开口无疑比加工开口的要好得多了。自然成熟的开心果果壳会自动裂开，并且缝隙很大，无法合拢。如果出现果壳开口边缘弯曲不齐，能完全闭合，则说明为加工开口。

　　2、开心果果仁。开心果果仁一般是绿色的比黄色的新鲜，如果颜色太黄就说明储藏时间很久了，不宜再食用。如果吃到的开心果有变味的，就说明放得太久了，更不宜食用。

　　3、开心果果壳。正常的开心果，果壳是奶黄色，如果呈现很白很白的颜色，说明是有用双氧水漂过的，不建议购买。

　　4、开心果大小。一般来说大颗的肯定是比小颗的要好，但是大颗的在价格上会小贵。