产后新妈妈第一周练习瑜伽的方式
BY：Tyne 2024-07-21 14:22:49 237 ℃
腹式呼吸+冥想放松：
1、仰卧，可在颈部和膝盖下面垫一些卷起的毛巾，放松全身的肌肉。
2、将全部的注意力集中在呼吸上。
3、微闭双唇，舌尖轻抵上颚，用鼻腔呼吸。
4、吸气，感觉小腹逐渐膨胀，向外隆起；呼气，肚皮向脊柱方向靠近。
5、尽量让呼、吸的时间一样长。也可双手轻放于小腹上，感觉呼吸时腹部的变化，达到自检的目的。
6、10一15次后可恢复自然地呼吸，进行冥想放松。播放一段舒缓的音乐，设定一个温馨的场景并置身其中。
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