妈咪情绪低落产后抑郁如何应对

BY：Laurie 2024-08-18 06:38:38 227 ℃

　　生儿育女是喜事一桩，怎么会有忧郁症?事实上产前产后内外环境、身心现象出现大改变，往往令妈咪手足无措，庞大的压力造成了所谓的“产后抑郁症”。

　　其实产后的精神沮丧对于新妈妈来说是非常普遍的现象，根据相关统计，大约有50%至70%的产后妇女会经历或多或少的心情低落、焦虑不安、疲倦、情绪起伏不定、疏离感(特别是与婴儿之间)、愤怒和失眠等症状，因此产后的调理不仅仅是身体部分，心情的调适、保持愉快且开放的态度也是成功坐好月子的重点事项。

　　为什么会忧郁?

　　引起产后忧郁症的原因包含心理与生理两个层面，无法就单一的因素来进行解释，通常是因为产后荷尔蒙发生剧烈变化、身体机能改变以及生活形态变化等因素导致。就心理层面而言，角色改变的压力、未来生活的不确定感、对责任的预期心理，以及身材改变而失去自信心的冲击，都可能造成忧郁的心理变化。

　　通常产后忧郁症的症状会在产后3天到1周之内出现，一般会在几天至2周内复原，并不需要特别的治疗;但是约有千分之一至千分之二的产后妈咪会衍生出严重的病况，虽然发展成严重的精神疾病还不常见，还是要谨慎面对，如果有前述症状持续超过2周，并且影响到生活品质，我建议应立即向妇产科及身心科医生求助。

　　当妈咪出现了产后情绪低落、沮丧等忧郁的症状时，除了需要周遭人的支持与陪伴，也需要妈咪提醒自己放轻松，我这里提供下列5个方式可以有效协助妈咪克服一般产后忧郁症状：

　　先放下对自己过高的要求，给自己一点时间来适应新的生活形态，并且保持充分的休息和睡眠，便能有效的抚平焦虑的情绪。

　　产后进行适量的运动很重要，除了能有效的恢复体能、体力和身材以外，对于舒缓情绪也很有帮助。所以新妈妈每天至少要花半个小时的时间，做做轻松的运动，我相信会对情绪有所帮助的!

　　大部分的产后忧郁症都可以矫正回来，此时同侪团体的支持和陪伴最是重要，别自己强行压抑焦虑与不安，找有过生育经验的亲友聊一聊、抒发自己的心情，便能发现这样的忧郁不是自己的问题，心情自然而然就可以放松了。

　　切忌别把宝宝视为你生命的全部，这个时候夫妻同心和良好沟通是非常重要的，让另一半明白你的状况，请对方帮你的忙，有时是绝佳的解忧药方。

　　如果你的忧郁持续超过2周并感到困扰，这时候千万别讳疾忌医，请尽快寻求医师或专业心理咨商来帮忙。

　　讲到这里，我还是要提醒妈咪，情绪起伏会影响母乳品质，严重的产后忧郁，甚至会造成母乳变少，降低养分与水分摄取并导致代谢功能不佳。

：虽然绝大多数的抗忧郁药或多或少对哺育母乳有影响，但是如果因忧郁症而需要服用药物时，千万不要因为考量哺乳而任意停药或减量，请遵循医嘱，对宝宝和妈咪才是最好的方式。

　　(编辑：荀满满)

一、产后情绪低落产后抑郁症准妈咪在经过了漫长而又小心翼翼的妊娠期，经过了痛苦的分娩终于成功晋升为新妈咪。但这却不是万事OK的开始。角色的突然转换、宝宝的哭闹、家人关注度的转移很多因素致使新妈咪一时难以接受生活的重大转变，出现产后情绪低落，即babyblues。

十月怀胎期间，妈妈欣喜若狂。不管是第一次从B超图中看到的胎儿模样，还是第一次胎动的感觉，总是让他们难以忘怀。然而，有一部分孕妇在生完宝宝之后，情绪却出现了180度的大转弯。不管是宝宝还是宝爸，也难以让产妇开怀大笑，而取而代之的是愁眉苦脸、闷

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