消除小腹赘肉,简单瑜伽帮您拥有完美身材
BY：Acacia 2024-07-19 17:31:00 797 ℃
拥有完美身材自然就会成为了众人目光中的焦点，那么，究竟如何减肥最快最有效呢?今天就为大家介绍几式瑜伽减肥动作。
蛇伸展式
动作一：
俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二：
腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。
动作三：
保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
门闩式
动作一：
从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。
动作二：
呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
塑身瑜伽,简单减肥瑜伽打造魔鬼身材
Step2双手扶瑜伽柱帮助固定身体，双腿往上抬起离地。Step3双腿往上伸直，尽量使上下身呈90度。
产后塑身瑜伽，产后2个瑜伽动作修复子宫又塑身，快速回到产前身材，产后瘦身瑜伽六式辣妈不再难当
一、产后2个瑜伽动作修复子宫又塑身凯格尔运动1.不使用枕头，直接平躺于床上。2.双手掌心向下，平贴在床上，双脚盖弯曲、膝盖处互相靠紧，接着把屁股抬高、阴部夹紧持续5秒钟，再恢复原姿势放松5秒，反覆4-5次。效果：透过会阴部的收缩，不仅有助阴道紧实，更有提升骨盆腔肌力、促进下身血液
冥想瑜伽养身也养身材
冥想瑜伽养身也养身材一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是冥想。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。冥想有帮助人们减轻压力的作用。在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。琼卡贝特兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。
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