科学饮食健身运动常见的五大错误

　　近年来，随着人们身体健康每况愈下，加上因不正常的饮食引发的过度肥胖的问题，越来越多的人提倡科学健身的运动方法。跑步和到健身房健身等方式越来越受到人们的欢迎。不过在运动过程中，也出现了很多对科学运动健身的错误观念。下面就来列举一些常见的健身运动的错误性认知。

　　常见的健身运动错误有以下几种：
　　错误一：健身可以人为分配体重
　　健身锻炼可以通过对某部分的锻炼起到增大肌肉的效果，但是不能人为重新分配体重。因为脂肪和无脂肪的身体组织是两个不同的概念，后者包括肌肉、骨骼和内部器官。如果只是单纯的想让肌肉结实，维持目前的体重，则要采取针对两种组织的办法，必然一面减少脂肪，一面加强无脂肪的身体组织，根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉。
　　错误二：以形补形，吃哪里胖哪里
　　近年来一张所谓的“食品对应身体地图”，人为吃哪里补哪里。为此营养学家分析，碳水化合物、脂肪和蛋白质，被称为三大生热营养素，也是我们日常生活中所需的营养素。我们摄取食物后，会被身体吸收利用。代谢不了的过多能量，会转化成糖原，最终以脂肪的形式储存在身体各处。人体根本不具备分配脂肪的能力。
　　错误三：肌肉锻炼一段时间后不练会变成脂肪堆积
　　肌肉和脂肪是两个不同的概念，两者并不会相互转换。之所以健身一段时间后停止会有脂肪产生，主要与饮食有关，如果想要锻炼出发达的肌肉，势必要增重，教练通常会建议其多食用含有碳水化合物的食物，如土豆、米饭等。增重时，也是全身范围内一起增重，然后再通过锻炼将多余的脂肪消耗掉。许多退休运动员之所以退役后显重，主要因为退役后肌肉锻炼时间较少，以至肌肉逐渐萎缩。但是如果依然找增重时那样饮食，则会导致脂肪增多。
　　错误四：运动之前不能吃东西
　　专家介绍，这是因人而异的。一般来说，运动前吃些东西反而可能对身体更好一些，当然要注意吃饭和运动的时间间隔。饭后不要做些过于剧烈的运动，最好选择做一些比较温和的运动，这样比饭后很久才运动可能消耗更多的热量。
　　错误五：想要腹部减肥只要坚持腹部锻炼就好
　　局部减肥效果差，当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一部位的脂肪。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处，但 是不能使脂肪消除。所以想要减肥腹部赘肉，还需要进行全身的锻炼。减肥主要按照锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量的原理，营养学家讲出瘦身的“捷径”：“三两主食、二两肉、一斤蔬菜、一杯牛奶、一个蛋、一点油、一个水果”。
　　以上就是针对科学饮食健身运动常见的五大错误的相关介绍，仅供参考。