想身形fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
第一式8字美臀。
重点:纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
第二式提手纤腰。
重点:纤腰、手臂。
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3三式拉扯修臂。
重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
第四式旋转丰胸。
重点:丰胸。
做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
第五式纤腿步操。
重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第六式快速瘦臀。
重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
小编提示:以上每一套动作需做10分钟始见成效。
肚皮舞瘦身,瘦腰更瘦腿
运动减肥大家众所周知,运动减肥又分好多。肚皮舞不知道你会不会跳哦,如今好多女孩子喜欢练习肚皮舞,肚皮舞使得整个身体都会得到锻炼,不过肚皮舞活动量最大的应该是腰部和腿部,腰部是一个女人最重要的性感部位之一,谁都想拥有一个细腰。可是细要也不是每
瘦身肚皮舞6式
想身形fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!第二式提手纤腰。双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。第四式旋转丰胸。
瘦身攻略:性感肚皮舞轻松瘦小腹
忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢,忽而又是夸张地摆动着,在充满中东情调的乐曲中,一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情,在挥洒着一身热汗的同时,更令舞者在激情中释放自我。对了,这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。肚皮舞的发源地来自古埃及,而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些
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肚皮舞
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