几乎所有的人的脊柱都有问题。受损程度如何,可进行一项小测试。走近镜子仔细审视自己:一个肩膀比另一个肩膀略低;背有点驼;头颈缩进肩膀,以致头依向胸部现在采取正确的姿势:站在墙前,抻开双肩,脚后跟,臀部,肩胛骨,后脑勺紧贴墙壁。保持这种对脊柱最自然的姿势,你是否感到不舒服和紧张?一天下来,你是否感到背部某处不适,麻木,疲劳和隐痛?向前弯腰,是否感到腰痛?如果以上问题中哪怕只有一个“是“,我应该考虑自己和脊柱状况了,所有器官和系统的运转和我们的良好的心情,90%取决于脊柱的健康。这套并不复杂的体操条例我们每个人,有助你保持正确的姿势,防止许多相应的脊柱病。整套动作,如果一天一次,每次30分钟。如果一天两次,每次15分钟:早晨,当你彻底醒来,让肌肉稍稍“加热“,晚上做不能晚于20点。为了保证动作正确,在镜子前做,每节运作做4次,逐渐增加到8次。1、准备:站立双脚齐肩宽,双手下垂,收腹。双肩稍稍后伸,头要直。向两侧拍手齐肩高,绷紧肌肉,屏住呼吸,然后放下手,放松。2、准备:同上。双手举过头顶,屏住呼吸,脚后跟不离地向上伸展,回到准备状态。3、准备:坐地,双脚分向两侧,双手放身后,手掌支撑。弯曲右脚,跨过左脚,让右膝盖碰地,手掌不许离地,一动不动。回到准备状态,放松。换左脚再做。4、准备:俯卧,双手胳膊肘弯曲,头放在手掌上,伸直的双脚分开齐肩宽。腹部紧贴地板,稍稍抬起伸直的右脚,屏住呼吸,一动不动。顺到准备状态,换左脚再做。5、准备:同上头左转向后看,同时抬起左脚,屏住呼吸,一动不动。回到准备状态。头向左转抬右脚再做。6、准备:俯卧,整个身体,靠脚尖和胳膊肘弯曲的双手的前壁支撑,手掌互对。以前壁有脚尖为支柱抬起身体离开地板。回到准备状态,放松。7、准备:右侧躺地,整个身体,靠右前臂和右手掌支撑。左手伸直贴身体,双脚也伸直。右前臂和右手掌用力,抬起身体,连大腿也离地。身体抻直,一动不动。回到准备状态,换左侧躺地再做。8、准备:坐地,背要直,收腹,右脚弯曲,脚掌紧贴左腿。弯曲的左脚后伸。右手从身后支撑。左手手掌抱右肩。扭头看左脚跟,一动不动。把头扭回来直视身前,放松。扭头换方向再做9、准备“坐地,背要直,收腹,双脚交叉,左脚在上,手掌贴地。低头,下巴贴左膝盖,放松颈和背的肌肉,一动不动。回到准备状态,交叉的双脚右脚在上再做
报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。另外研究人员还发现,服用不饱和脂肪酸能够有效的降低患有心脏病的可能。为了保证体重正常,应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。同时亦可作为中老年人的保健滋补膳食。
养肾又可谓是养生之根本。健康人常吃薏米,能使身体轻捷,减少肿瘤发病机会。将薏苡仁捣碎,与绿茶共放入茶杯中,开水冲泡代茶饮。
一、男性的冬季养生小常识冬季调养以强肾冬季的饮食有其自身特点,一些大热的食物,如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物,体质虚寒者可适当食用,巧克力等也可不必忌口。而寒凉性质的食物,包括西瓜等,则要少食,在吃螃蟹等寒凉食物时,建议佐以加温后的黄酒,并放入姜丝,以助驱寒。此外,饮食也不可过咸
Hash:c0e255bd2c872eb7d710da9234c667d8b7436114
【声明】本文由用户Connie发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。