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超简单6个瑜伽动作 拯救电脑久坐族(图)
动作1
呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次。
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动作2
平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。
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动作3
双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。
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动作4
成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。
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动作5
弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次。
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动作6
右手从肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣。维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复。
久坐族如何练习颈肩瑜伽久坐族如何养护颈肩
久坐最大的问题就是会影响身体血液循环,从而造成颈肩酸痛麻木,久坐的人可以通过练习颈肩瑜伽来预防肩周炎等疾病,那么久坐族如何练习颈肩瑜伽呢?肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。顺时针最大幅度环绕双肘10次。有意识地使肩膀远离耳朵,不要耸肩。吸气,向上方伸展颈部。
孕妇肩颈调理瑜伽教程,久坐族3招瑜伽快速放松肩颈和后背
注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。作用︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。
久坐一族易感不适 瑜伽还你健康舒适
网友们因长期坐在电脑前操作电脑成为典型的久坐一族。久坐带来的健康问题不止于此。此外,久坐还会引发高血压、便秘、痔疮、结肠癌,对女性来说,会引发痛经、内分泌失调等妇科病症。而瑜伽以全面改善健康状态、建筑防病屏障著称,对缺乏运动的网友们来说是非常有效的健身方法。
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久坐族
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