久坐白领必学的防脊椎早衰瑜伽

BY：Trixie 2024-07-01 02:08:51 310 ℃

现在这个季节应该是很多新大学生找工作的时候了，特别是针对那些重点大学的大学生，他们都希望找一个室内条件比较好的工作，这样不但薪资高，也比较体面。但是长期在室内面对电脑工作，就会造成很多白领人士的脊椎出现病变甚至早衰的不良状况，那么久坐白领必须得严防脊椎早衰瑜伽都有哪些呢?下面我们都来学习一下吧!

孤立无援的椎间盘：

人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。

两大脊椎问题：

由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。而根据现代科学研究发现，很多长时间面对电脑的人群，都出现过脊椎过度变直的不良状况，这也需要引起我们的足够重视。

疾情通报：

刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。

瑜伽支招，防止脊椎进行性蜕化

眼镜蛇式

练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;

吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;

呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;

吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

飞蝗虫式

练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;

呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

通过以上几段文字的一个简单的讲解，相信广大年轻人对于久坐白领必学的严防脊椎早衰瑜伽这个问题，应该都有了一个，更加深刻的认识了吧!当然，我还要说明一下，无论我们的工作有多么的忙碌，我们都要多抽时间，在工作的闲暇之余起来进行运动，这样才能很好的缓解我们的脊椎压力，从而保护好我们的脊椎。

久坐族如何练习颈肩瑜伽久坐族如何养护颈肩

久坐最大的问题就是会影响身体血液循环，从而造成颈肩酸痛麻木，久坐的人可以通过练习颈肩瑜伽来预防肩周炎等疾病，那么久坐族如何练习颈肩瑜伽呢？肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。顺时针最大幅度环绕双肘10次。有意识地使肩膀远离耳朵，不要耸肩。吸气，向上方伸展颈部。

孕妇肩颈调理瑜伽教程,久坐族3招瑜伽快速放松肩颈和后背

注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。作用︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。