小儿如何进行锻炼

简介：毕业于同济医科大学临床专业，从事小儿外科、乳腺外科临床工作教学及教研40多年，先后在国内、国际学术及全国、省级医学杂志上发表文章20多篇。

擅长：小儿多发病、常见病、疑难病的诊疗及创伤、骨科、小儿先天性疾病的矫形；康复医学领域的研究。

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现在，很多城市儿童在体形上出现“豆芽”型和“胖墩”型，这种现象似乎贯穿在整个生长发育的过程，尤其在孩子幼儿期表现尤为明显，这有其生理特点，海南女子医院的专家提醒,这与营养搭配不当和缺少身体锻炼有关。营养不足会出现“豆芽”体形，营养过剩就会产生“胖墩”体形，但这两种体形都存在活动量不足的根本原因。

随着人民生活水平的提高，儿童摄入的热量很容易超过需要或不平衡，婴儿期，过早地添加固体食物，断奶过早，以及吃高级营养补品过多，而室内活动少，室外活动不仅少甚至没有，这些都能导致两种体形的出现。因而专家提醒家长们要注意，要加对小儿的锻炼。那么周岁小儿如何锻炼呢？

衣着适宜：小儿的衣着从小要注意适宜，不可穿得过多，这样既不`易着凉感冒，又不会影响小儿的活动，还能锻炼小儿对寒冷的耐受力。

户外活动：一年四季都可以进行。根据小儿的年龄，随着季节的转变，决定时间的长短，场所和方式。夏季天气热，阳光强，不要让小儿长时间地在阳光下曝晒，因为在树荫下也能接受折射的紫外线，使体内产生维生素D。暖和季节，要多带小儿到户外活动，因为维生素D可以在身体里贮存，留着需要的时候用。特别是会站以后，多带孩子接触大自然，能唤起孩子早走路的愿望，促进其动作更好地发展。

婴儿体操：这是一种与运动相联系的锻炼方法。因小儿本身活动能力差，成人要有计划地为他们创造运动的条件，使身体各系统都能受到锻炼。做操的时间应在饭前半个小时或饭后一小时，一般可在上午第一次喂奶以后，在18—20摄氏度的环境进行。婴儿衣服要轻便，宽大，去掉尿布湿，最好让小儿裸体。冬天成人的手要温暖，动作要轻柔而有节奏。小儿刚开始做操时，动作很不灵活，甚至关节发响，应小心扶握。

婴儿体操分16节，8节被动运动，8节主动运动，每节都是16拍。6个月以前的小儿做被动运动；6—8个月的小儿做8节被 动运动，再加4节主动运动，8—12个月的小儿具体方法如下：

1.被动运动

第一节胸部运动

婴儿仰卧，成人握婴儿手腕，使小儿两臂胸前交叉。1）两臂左右分开；2）还原。

第二节：上肢肩部和胸部运动。

婴儿仰卧，成人握婴儿手腕，使小儿两臂放于体侧。1）两臂左右分开；2）两臂前平举；3）两臂上举；4）还原。

第三节：上肢伸屈运动

婴儿仰卧，成人握婴儿手腕，使小儿手臂放于体侧。1）左臂肘关节屈曲；2）还原（左右臂交换着做）。

第四节：肩部运动

婴儿仰卧，成人握紧婴儿手腕，使小儿两臂放于体侧。1）2）左臂由体前向外环绕；3）4）重复（左右手交换着做）。

第五节：下肢运动

婴儿仰卧，两腿伸直，成人两手握住婴儿踝部。1）两腿同时屈缩到腹部；2）还原。

第六节：两腿前后伸屈

婴儿仰卧，两腿伸直，成人握住婴儿双踝部。1）左腿屈缩到腹部；2）还原（左右交换做）。

第七节：两腿伸直上举

婴儿仰卧，两腿上举，成人握住婴儿膝部。1）两腿伸直，与腹部成直角；2）还原。

第八节：股关节活动

婴儿仰卧，双腿伸直，成人握住婴儿双脚踝部。1）左腿屈缩，使大腿和小腿成直角；2）左腿屈缩至腹部；3）左腿向体侧转动；4）还原（左右脚交换着做）。

2.主动运动

第一节：挟双肩坐起

婴儿仰卧，成人右手握婴儿左手腕，左手握住婴儿双脚，按住踝部。1）拉小儿坐起；2）还原（左右手交换着做）

第二节：桥形动作

婴儿仰卧，成人右手托住婴儿腹部，左手按住婴儿双脚踝部。1）托起腰部，使小儿腹部挺起成桥形；2）还原。

第三节：握腕跪起直立

婴儿俯卧，成人双手握住婴儿脚部。1）扶小儿跪直；2）扶小儿站立；3）扶小儿跪直；4）还原。

第四节：后屈

婴儿俯卧，成人两手握住婴儿小腿。1）提起双腿成小推车样；2）还原。

第五节：扶肘站起

婴儿俯卧，成人两手握住婴儿两臂肘部。1）扶婴儿站起；2）还原。

第六节：直立前倾

婴儿与成人同方向站立，成人右手扶住婴儿两膝，在婴儿面前放一玩具。1）使婴儿弯腰前倾，拎起玩具；2）还原

第七节：跳跃

婴儿站立，面对成人，成人双手扶婴儿腋下。1）抱婴儿，双腿离开桌面；2）还原。

这些锻炼既能使婴儿改变豆芽”型和“胖墩”型，增强抵抗力。还能让爸爸妈妈与宝宝互动，趣味十足，增进感情。