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白领女性办公室
产后恢复体操 推墙训练
修塑胸部和上臂后侧的
肱三头肌。
面向墙而立,距离大约50公分(距离越远难度越大),双手向前伸,手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱
三头肌的
控制力,慢慢屈肘使胸部尽量贴近墙面,向前推墙使肘伸直、身体还原。要注意收紧腰
腹肌,来控制
骨盆和
脊柱的平稳,以免出现腰部扭动的现象。
体后肩
带下压
强化菱形肌和中下
斜方肌,减缓上
背部酸痛。
双手背后撑于凳上,双臂伸直,屈膝(如果将
膝关节伸直,则难度加大),依靠自身的重力使肩带上提,然后向后向下压肩带。要注意动作过程中不要屈肘,只是肩带的
运动。
芭蕾式下蹲
强化
盆底肌群和腿部内收肌群,恢复生理功能。
侧立于桌旁,双脚尽量呈外八字站立(两脚间角度越大,则难度越大),下蹲至最低点后还原,如果身体不稳可手扶
桌子。注意下蹲过程中保持膝关节朝向脚尖的方向。
美臀训练
雕塑臀部形态。
立于桌前,双脚自然开立,挺胸、收腹、提臀,双手扶在桌子上。一侧腿尽量向后伸,感受同侧
臀大肌收缩,伸到最高点时,再尽力使大腿外旋。注意动作始终要保持膝关节角度不变,两腿交替训练。
凳上收腹练习1
强化腹肌上部和腹斜肌。
坐于凳上,双脚踏实地面,双手置于耳侧。收腹,使一侧肘朝向对侧的膝关节运动,两侧交替运动。注意动作始终要保持收腹状态,直至整个练习结束,动作要缓慢,尽量感受腹肌的收缩。
凳上收腹练习2
强化腹肌的中下部。
坐于凳上,双手扶于凳两侧,双腿屈膝。收腹,尽量使大腿贴近胸口。注意动作始终要保持收腹状态,直至整个练习结束,动作要缓慢,尽量感受腹肌的收缩。
头部
健身操 放松颈部肌群,缓解眼部
疲劳。
坐于窗前,挺胸、收腹、肩带自然下压。依次向前点头、向后仰头、向左侧屈头、向右侧屈头各两次,然后睁眼怒目
远视5-8秒钟。
上斜方肌
拉伸 缓解斜方肌上部的
疲劳。
坐于凳上,双脚踏实地面,挺胸、收腹、肩带自然下压。一侧手抓紧凳子,头部尽量侧向另一方至最大限度,保持5秒,然后拉伸另一侧。注意拉伸过程要缓慢,不要用手牵引头部。
打电话训练腹斜肌
避免打电话时间过长引起
血液循环不畅。
双脚踏实地面,臀部坐稳,一手叉腰,一手持电话,向身体两侧最大幅度的转体。注意上身不要前后左右晃动,放松肩部肌群,体会
腹部肌肉的发力。
习惯性流产后怎么恢复健康
习惯性流产的疾病,很多女性都是了解的,此病发生以后,对很多的家庭的打击是非常大的,为了能够让患者尽快的摆脱疾病所带来的困扰,下面介绍一些护理措施。1、保持舒畅的心情:孕期中的女性要有好的情绪,部分自然流产的女性是由于中枢神经异常所导致的,因
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习惯性流产后怎么康复_做好五方面恢复身体健康
二:谨慎房事对于患有习惯性流产的女性来说,一般在妊娠的3个月以内以及7个月以后要严格禁止行房事,女性在流产后的一个月内也要注意避免同房,患有这种疾病的患者一定要在子宫功能恢复正常的情况下才能进行性生活。促进子宫收缩,因而有诱发流产的可能。习惯性流产患者常食此粥有补肾固胎之功效。习惯性流产患者受孕后每月1剂,过流产期停服。
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