两招让你瘦出小蛮腰，帮我们自信瘦身

BY：Jillian 2024-07-17 01:11:31 1130 ℃

只要减肥，大家最苦恼的就是腰了，用过很多方法，可是腰部的赘肉就是减不下来，这可怎么办?下面大厨艺小编就为大家介绍两招对付腹部赘肉的绝招，让你可以轻轻松松的减掉腰部赘肉，不再为这件事而烦恼。

瘦腹第一招：上腹练习

1、卷腹拍手

先仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，然后双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：脖子要放松，背部腰部不要离开地面。

2、瑜伽炮弹式

先仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时按摩内脏器官。

瘦腹第二招：下腹练习

1、向上抬腿

先仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。

注意：整个动作中，腰部保持不动。

2、空中自行车

首先仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

注意：控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

两招小诀窍，并不是很难，可是对于腰部赘肉可是很有用的，只要坚持几个月，困扰你多年的腰部问题就会迎刃而解，相信你会选择坚持的。

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