运动前的热身,大家都已熟知并越来越重视。但是运动后的冷身常被忽视。运动后,身体真正平静下来,通常需要一小时左右,最好通过舒缓的运动,逐渐调整身体状态,避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。
所谓冷身,就是通过适当的方式,让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程,可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。
运动中,心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量,同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后,如果突然停止身体的活动,血液滞留在四肢肌肉中,甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时,运动中血压和心率突然下降,以及神经调节的突然变化,都会对健康造成不良影响。
适当的冷身运动,包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等,这些运动可以维持肌肉的积极性,促进血液的回流。需要注意的是,冷身运动要逐渐降低运动的速度、动作的幅度、动作的力度。同时不要马上洗澡、进食、吹空调给身体降温。
冷身运动的重要性,绝对不输于运动前的热身。正确充分的冷身,对于避免运动损伤,促进身体的恢复意义重大。
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热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
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一、教你几组常用热身运动方法头部运动;两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动;两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。直立压腿;双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,
运动前的热身运动,八项热身运动
现在运动越来越受人欢迎,很多人每天都坚持运动,但是很少有人知道运动前需要进行充分的热身,并且如果不进行充分的热身活动,在运动时我们的肌体及其容易受伤,并且锻炼效果也不能像原本应该达到的那样显著,那么我们应该进行哪几项热身活动来保证锻炼效果呢。下面让我们来了解一下运动前所需做的准备工作以及进行的
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