肚皮舞减肥快速甩出完美曲线

BY：大叔18岁 2024-07-16 12:46:33 1808 ℃

想要减肥吗?跳肚皮舞吧，只要九步就能让你甩出完美曲线。跟随小编学学吧，绝对有意想不到的效果。

第一步：

调肚皮舞减肥要先从扭八字胯开始。右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出，眼睛目视着下方，双手自然打开。

第二步：

胯部慢慢开始左右顶跨，双手屈肘抬至脸部，双手交叉。

第三步：

右脚踮起，右胯顶出，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣。

第四步：

这步的动作与第三步相反。左脚踮起，左胯顶出，双手从上至下环绕，左右脚膝盖一次屈膝内扣，重复上面的动作两次，腰部扭动起来。

第五步：

伸出双手，右上往上，目光与右手一样，左手屈肘放在头部侧面，腰部往右提起。

第六步：

双手放松，微微屈肘放在臀部两侧，腰部向左提起。

第七步：

双手手臂打开，向小蛇臂一样舞动，左右脚一次踮起，提起胯部，腰部向前后摆动。

第八步：

上身姿势保持不变，重要就是腰骨间的变化，左右提跨，臀部摆动。

第九步：

双手屈肘左右交叉放在胸前，右脚膝盖屈膝，脚尖踮起，臀部稍往后坐。

一、肚皮舞的起源肚皮舞是何时开始的历史，最早3500年前埃及的古壁画就有类似今天看到的肚皮舞，但不同的地区，不同的国家，有不同的传说和故事。传说是怀孕待产的母亲为了能顺利分娩，接受姊姊的建议，学蛇之曲线摆动，摇摆自己的身体，重点集中是在腹部，在快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，节拍音乐的加

练习肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。

而运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。在掌握了基本的舞步的同时，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

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