产后做瑜伽，排毒又减肥

在坐月子期间妈妈们因为进补多，导致营养过剩，身上的肥肉多。在产后进行减肥的时候重要的是如何将妈妈们体内积聚的毒素减去。做瑜伽是个不错的方法。

脊柱转动式瑜伽

脊柱转动式瑜伽

做法：

1、坐姿，两腿并拢向前伸直。

2、吸气，左腿收回，脚掌放在右腿膝盖外的地面上。右手扶左脚脚踝，保持脊柱自然伸展。

3、呼气，左手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，保持均匀呼吸。

前屈伸展式

前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢后向前伸直，双手放在身体两侧或大腿上。

2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。双臂高举过头部，紧贴双耳。上半身微微向后略仰使脊柱向上伸展。

3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。（如果感觉动作困难可弯曲双膝）

4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐姿，放松10～20秒的时间。

侧腰伸展

侧腰伸展

1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然伸展，双手在胸前合十。

2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

3、吸气，臀部不要离地，将右侧手臂高举，左侧手臂弯曲轻扶地面。身体弯向左侧手臂，眼睛看向手掌根或通过右手臂看向天花板。

三角式

三角式

1、两脚打开至两倍肩宽，手臂平举成大字状。

2、吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向左手手指尖。

3、呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的左手。

坐姿平衡伸展式

坐姿平衡伸展式

做法：

1、坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓紧两脚脚踝。

2、吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，保持均匀呼吸。

3、吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧，左腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

4、呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡，均匀呼吸。

五个排毒减肥瑜伽动作简单易学，非常适合初学者练习，尤其是想急切瘦腰腹的朋友们，五个瑜伽动作针对腰腹赘肉，让你在锻炼的同时，轻松排出体内毒物，快速瘦腰、瘦腹，瘦身效果很不错。

小编总结：

产后做瑜伽来减肥的效果是很好的，但是妈妈们在做瑜伽的时候不要过于勉强自己。因为产后妈妈们的身体还没有完全恢复过来，循序渐进地来效果也是可以的。