女性健身运动的几个注意要点

　　这年头不仅仅是男性运动的天下，更多的女性也加入了健身的行列当中，其中不乏有不少女性明星，练习的同时也展现了自己迷人的身材。女性进行健身锻炼时应该如何正确健身，还有要注意哪些事项？

　　健身可以强健人的肌肉力量和骨骼密度，使人精力充沛，拥有强大的力量和较好的身体素质。对于很多男性来说，健身更加突显其男性身体肌肉的魅力，展现男性力量的同时也达到健身的效果。也有不少女性也开始注重健身，然而，男女差别巨大，健身时女性更应该注重自己的特点来进行锻炼。

　　首先，女性骨骼较脆弱，肌肉含量少脂肪含量多，耐力较差。根据女性的情况，一开始进行健身的时候，应当选择强度小，力量要求不高的项目进行，并充分做好热身的准备，使身体适应之后要进行的运动。女性柔韧性较好，因此通过拉伸热身可以很好的保证肌肉不易拉伤。女性选择力量训练时，先以轻重量的器材为主，过重的器材容易对女性造成不可弥补的伤害，并且不会起到锻炼健身的效果，得不偿失。要有专人的指导下，正确的运动姿势为主来进行逐渐的锻炼，轻重量训练和有氧训练对女性的肌肉提升和脂肪含量的减少都有不错的效果。

　　冬季健身的禁忌

　　一、忌室外锻炼过多

　　从中医养生的理论来说，冬季人们应当顺应自然界闭藏的规律，将身体的阳气内收，并注意不要过度受到寒气的侵袭，以保护阳气，所以冬季健身应当尽量减少在室外活动的时间，以免受寒而损耗阳气，对健康不利。很多人有冬季在室外锻炼的习惯，如果非要到室外活动，要注意出门前先要通过搓手搓脸等活动，来刺激身体的毛孔闭合，避免从温暖的室内猛然到寒冷环境，毛孔闭合不及而让寒风趁机而入。

　　二、忌过早出外健身

　　很多健身爱好者习惯于早起锻炼，而根据传统的中医养生理念，冬季人们应当早睡晚起，太阳不出来就不应当出门，这也是为了避免人体受到寒气的刺激，太阳出来后，气温有所回升，人们再做好相应的准备工作，可以最大限度的避免寒冷对阳气的损害。

　　三、忌运动出大汗

　　冬季以保护阳气为重点，而汗水在中医看来是心之液，出汗过多会损伤心阳，所以冬季必须注意运动的方式和运动量，避免一些过于激烈的运动，在身体适当锻炼感觉发热时，就要暂停休息一下，避免大汗淋漓。冬季锻炼每次都出大汗，当时可能感觉到身体很舒服，但这是以损害阳气为代价的，时间长了会感觉到身体出现虚弱的现象，到了春季更是会引发一些疾病。

　　坚持进行健身的女性，与其他女性相比会有较好的身体素质，新陈代谢更快，身材更加匀称。拥有较好的肌肉和脂肪含量比例，不易过度肥胖，并能锻炼出性感迷人的身姿与魅力。可以提高女性的心肌能力和肺活量，对自己或是后代的遗传都能起到很好的身体素质作用。坚持健身，可以让女性身材和气质都不一样，大家赶紧一起加入健身吧！