对于大部分自由职业者而言,熬夜属于家常便饭,尤其在今天这个互联网发达的时代,许多在校大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者等等,都或多或少会患有熬夜晚睡的习惯,流连于网络里面,直到凌晨5、6点才能睡着,然后白天一睡就睡到下午2、3点或更晚才醒大有人在。就算到了正常作息时间,他们也大多睡不着觉,这些其实并不是因为失眠症,而是晚睡强迫症导致的。
晚睡强迫症具体有什么症状?
好比社交网络依赖症,患有”晚睡强迫症“的患者总是喜欢在晚上活动,刷微博、微信、打网游、打字、看娱乐新闻,看电视剧,看手机小说……就算手机没有消息也会将手机拿在手里,因为他们总会认为”说不定待会就有人找我“;看电视剧时,总是想着”看完这一集就睡觉了“,但是往往事与愿违;晚上下班回到家,忙碌了一天的身体在打开电脑或电视手机时,马上“生龙活虎”起来等等。这些都是晚睡强迫症的常有的症状。
晚睡强迫症发生的原因是什么?
造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。其中一个原因是对白天生活的无声抗议,这多发生在白领身上,因为白天的时间几乎被工作占据,他们会觉得晚上的时间是自己的,可以随便分配,想做什么就做什么。晚睡族往往是白天劳累了一天,来自工作。学习、生活等各方面的压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。另一个则是因为对睡眠的认识形成了习惯性误区,潜意识中认为自己还不累,再多玩一会儿就睡觉。这与失眠症不同,失眠者是指自己想睡却睡不着,而晚睡强迫症这则是自己潜意识逼着自己保持清醒。
如何戒除晚睡强迫症?
1、晚上不要自己玩电脑
晚上是疲惫了一天的身体好好休息的时候,如果这个时候再继续工作或者玩游戏,身体往往会消耗过度,容易出现黑眼圈、眼睛泛红,体型改变的症状。专家表示,熬夜不是一种正常的习惯,这是严重违背了生物规律的一种做法。建议晚上可以跟家人或同事、同学、朋友一起看看电视剧或电影,看些娱乐段子或国际新闻,看完后让同伴提醒准时熄灯睡觉。既可以放松情绪,又可以避免肚子晚睡。
2、适量运动
常见的晚间运动有俯卧撑、仰卧起坐,举哑铃等,或者可以
择在下班后去慢跑或骑单车,既可以运动健身,充实身心健康,又可以转移电脑、手机对自己的吸引力。
3、不把工作带回家
白领记得不要晚上下班后将工作带回家去做。有研究发现,熬夜工作的效率远远低于白天上班时候,而且熬夜工作会导致睡觉不足,严重影响白天的工作。还不如将工作留到明天去做,让自己睡个好觉,养足精神。
4、反制心理暗示
如果当自己的头脑发出指令“不能睡,你现在还很精神”,此刻你就要反角色控制你的头脑,反方向思考一下,“这或许是我的晚睡强迫症的表现”。然后听一些舒缓的音乐,将手机远离自己。
怎样预防晚睡强迫症?这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!
晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种,从健康角度讲,是一种不折不扣的健康冒险。美国国家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为,筹码就是“睡眠”。英国心理学专家也认为,睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时,你得到的不只是工作时更加充沛的
通常情况下,晚睡强迫症患者是出于一种心理需要,造成这种习惯的心理原因往往有以下两种:一是出于对工作的救赎心理。这些人对睡觉有一种莫名的罪恶感,觉得早睡觉太浪费时间了,在夜里工作更高效,或者是由于白天的工作效率太低,只能借助熬夜对白天的工作进
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