白领如何戒除晚睡强迫症

　　对于大部分自由职业者而言，熬夜属于家常便饭，尤其在今天这个互联网发达的时代，许多在校大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者等等，都或多或少会患有熬夜晚睡的习惯，流连于网络里面，直到凌晨5、6点才能睡着，然后白天一睡就睡到下午2、3点或更晚才醒大有人在。就算到了正常作息时间，他们也大多睡不着觉，这些其实并不是因为失眠症，而是晚睡强迫症导致的。

　　晚睡强迫症具体有什么症状？
　　好比社交网络依赖症，患有”晚睡强迫症“的患者总是喜欢在晚上活动，刷微博、微信、打网游、打字、看娱乐新闻，看电视剧，看手机小说……就算手机没有消息也会将手机拿在手里，因为他们总会认为”说不定待会就有人找我“；看电视剧时，总是想着”看完这一集就睡觉了“，但是往往事与愿违；晚上下班回到家，忙碌了一天的身体在打开电脑或电视手机时，马上“生龙活虎”起来等等。这些都是晚睡强迫症的常有的症状。
　　晚睡强迫症发生的原因是什么？
　　造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。其中一个原因是对白天生活的无声抗议，这多发生在白领身上，因为白天的时间几乎被工作占据，他们会觉得晚上的时间是自己的，可以随便分配，想做什么就做什么。晚睡族往往是白天劳累了一天，来自工作。学习、生活等各方面的压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。另一个则是因为对睡眠的认识形成了习惯性误区，潜意识中认为自己还不累，再多玩一会儿就睡觉。这与失眠症不同，失眠者是指自己想睡却睡不着，而晚睡强迫症这则是自己潜意识逼着自己保持清醒。

　　如何戒除晚睡强迫症？
　　1、晚上不要自己玩电脑
　　晚上是疲惫了一天的身体好好休息的时候，如果这个时候再继续工作或者玩游戏，身体往往会消耗过度，容易出现黑眼圈、眼睛泛红，体型改变的症状。专家表示，熬夜不是一种正常的习惯，这是严重违背了生物规律的一种做法。建议晚上可以跟家人或同事、同学、朋友一起看看电视剧或电影，看些娱乐段子或国际新闻，看完后让同伴提醒准时熄灯睡觉。既可以放松情绪，又可以避免肚子晚睡。
　　2、适量运动
　　常见的晚间运动有俯卧撑、仰卧起坐，举哑铃等，或者可以� ��择在下班后去慢跑或骑单车，既可以运动健身，充实身心健康，又可以转移电脑、手机对自己的吸引力。
　　3、不把工作带回家
　　白领记得不要晚上下班后将工作带回家去做。有研究发现，熬夜工作的效率远远低于白天上班时候，而且熬夜工作会导致睡觉不足，严重影响白天的工作。还不如将工作留到明天去做，让自己睡个好觉，养足精神。
　　4、反制心理暗示
　　如果当自己的头脑发出指令“不能睡，你现在还很精神”，此刻你就要反角色控制你的头脑，反方向思考一下，“这或许是我的晚睡强迫症的表现”。然后听一些舒缓的音乐，将手机远离自己。