夜里玩手机危害大教你如何睡觉玩手机不伤眼

　　随着手机的日益普及，现在越来越多的人有了“手机依赖症”，成了名副其实的“低头族”。走路、吃饭、上厕所都是手机不离手，刷一刷微博、看一看微信，聊一下qq等等，就连睡觉也不放过。睡前玩手机不仅对眼睛危害大，还会危害脊椎。如何降低手机危害？下面让我们一起来看看吧。

　　晚上睡觉本来是一件让人身心放松的事情，但是现今很多人喜欢在晚上关灯之后，窝在被窝里面玩手机，因为他们觉得白天上班或上课太累，没有时间，而睡觉前的环境相对安静，不会被打扰，而且关了灯看手机会清晰一点。但是晚上睡觉前玩手机对身体的危害比较大，主要表现在对眼睛视力和对颈椎的伤害上面，另外，孕妇注意不要熄灯后在床上玩手机，这样可能会影响到宝宝的发育。

　　如何降低睡前玩手机的风险？简单来说，晚上睡觉前先将手机摆放在伸手够不到的地方，不要睡觉前玩手机是最妥当的做法。但是现在也有的人已经对手机形成了一定的依赖性，一时半会戒除不了，那么就试试以下的方法吧：

　　1、调低手机识别度

　　现在很多手机会有“夜晚模式”的设置，通过调低手机屏幕的光度来降低光照对眼睛的伤害。不过，在调低手机光度之余，还要当然以可以看清字体为限，字体太小的，注意调整文字的大小型号，把对眼睛刺激做到最低！

　　2、老老实实仰头玩手机

　　想要躲被窝里玩手机，那么最好还是仰头看手机为好，因为左右侧躺看手机，对于眼睛的压迫力最大；俯卧玩手机容易容易压迫心脏，如果是孕妇，还会对胎儿造成压迫。所以最好的方法是：老老实实躺着玩。除去手机可能会砸到脸上不说，这是最好、对健康影响最小的方式。当举着手机的那只手发酸的时候，就要及时放下手机，把手机远离自己，赶紧睡觉！

　　3、设置入睡时间

　　除却上述的方法外，我们还可以设置一个睡觉的时间，将晚上的某一时刻作为手机关机的时间，比如晚上11点睡觉，那么我们可以在睡前的十五分钟或半个小时就定下关机的时间充足的睡眠时间才能够保证第二天精神抖擞，不要让手机打扰到自己的生物作息，晚上11点准时睡觉。

　　当前有很多报道过因为低头玩手机而导致悲剧的报道，我们要谨记，手机虽然带给了我们很多便利，但是同时它也给我们的生活带来了很多健康隐患。平时要拒绝做“低头族”，日常多注意用眼卫生，多摄入维生素A、C和蛋白质等含量丰富的食物。最好改掉晚上睡觉玩手机的习惯，可以在睡前听一些舒缓的音乐，或者看一些纸质书籍来助眠。慢慢转移自己的额注意力，最后摆脱手机依赖。