小心睡觉的十大禁忌睡前忌用脑过度

　　睡觉是人们用来放松身心，恢复体力的方法，人的一生之中机会有三分之一的时间用于睡觉。如果长时间睡眠时间不足或睡眠质量较差，则容易影响精神，引起内分泌失调，导致皮肤暗黄、长痘、黑眼圈等，进而影响人们的身心健康。睡觉有哪些禁忌？下面就让小编为大家介绍一下吧。

　　睡觉的十大禁忌：

　　1、忌睡前用脑过度

　　近年来，社会压力的不断提高，导致人们的工作压力、学习压力和家庭压力等一直居高不下。不少学生党和上班族有晚上学习和工作的习惯，有的甚至到了临睡前还在工作或学习，这样容易导致用脑过度，引起大脑兴奋，难以入睡，不利于睡眠。最好将工作或学习先做完，不要留到临睡前再做。临睡前要做些比较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

　　2、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡等属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，是很多熬夜人士的常备饮品，不要如果没有特殊要求的最好不要睡前喝。

　　3、忌睡前说话

　　很多人喜欢在睡前与舍友说话聊天，然后越说越兴奋，思维活跃，最后的结果就是你们都很难入睡。

　　4、忌睡前情绪激动

　　睡前宜静心方可入睡。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，不管之前有多少情绪没有发泄，最好在临睡前全部发泄出去，不要积攒到睡觉。睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　5、忌睡前吃东西

　　人睡觉后，身体各机能会变慢，如果在临睡前吃东西，则很有可能会加重肠胃负担，导致身体休息不好，影响睡眠质量，甚至又算健康。但是也有其他情况，如果临睡前肚子很饿的情况，那么就需要进食一些点心裹腹，避免胃部磨损过大，可以吃点全麦饼干之类的食物即可，增加饱腹感，同时也不容易发胖。

　　6、忌张口而睡

　　张口睡觉不管是在什么季节都不利于健康，因为张口睡觉，容易导致病菌或空气中的灰尘之类的通过食道，直接进入肺部，引起肺部感染，另外，冬季气候寒冷干燥，张口睡觉还会导致嘴巴发干、咳嗽等。

　　7、忌眼对灯光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也只是浅睡眠，容易被惊醒。

　　8、忌蒙头而睡

　　很多老人和女性朋友或小孩子一般比较怕冷，所以喜欢蒙头而睡。但是事实上，蒙头睡觉并不利于睡觉，因为这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　9、忌当风而睡

　　众所周知，室内要保持空气流通，否则容易导致湿度过低，含氧量少，导致呼吸困难，但是尽管如此，睡觉时也要注意不要当风而睡，不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

　　10、忌仰面而睡

　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳。注意不要将手或其他东西压住胸口，否则容易做噩梦，从而影响睡眠质量，不过也不需要过多在意，因为人在睡觉过程中往往会不自居地变换睡姿。

　　温馨提示：每个人要注意以自身情况为准，每天保证至少有7-8个小时的睡眠时间，避免长期熬夜，注意高质量睡眠，夜晚睡眠时间不足的，势必会影响白天的工作，要注意白天补眠，多摄入一些营养物质，减少消耗。