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散步,也是老人健康运动的一种方法。但是不同的老人适合的散步方法不一样。来看看你是适合哪种散步法的老人吧。
散步是一种非常适合老年人的运动,有很多老年人都喜欢通过散步的方式来进行强身健体,但是老年人散步也需要遵循正确的方法。不同的老人适合的散步方法不一样,一起来看看吧。
适合不同老人的散步法
1、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行,每次5——10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
2、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
3、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90——120步,每次30——40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
4、摆臂散步法
散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60——90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
5、摩腹散步法
散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40——60步,每次5——10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
6、倒退散步法
散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
7、普通散步法
速度以每分钟60——90步为宜,每次20——30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
老人散步的好处
人体肌肉需要不断供应养料和氧气,长期伏案工作和学习的人,如果不进行锻炼,会使肌肉缺氧,导致肌肉酸困无力,精神不振,这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病,糖尿病、结石症等,都与运动不足有关。
到户外空气新鲜的地方散步,是一项简便易行人们喜爱的运动方式。尤其对脑力劳动者和中老年人以及患有慢性病
人来说,坚持散步是增强体质与恢复健康的一种好方法。以每分钟60——70米的一般速度散步一小时,消耗的热量相当于慢跑20分钟所消耗的热量;中老年人以每小时3公里的速度散步一、两小时,新陈代谢可增高48%;通过散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2——3倍。
散步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”,可见腿脚灵便对于老年人更为重要。老年人散步,对下肢肌肉、关节进行锻炼,可以防止肌肉萎缩,减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。散步可促进下肢血液向上回流心脏,有利于全身血液循环。
老年人散步注意姿势 盘点老人散步的好处
老年人散步的好处可以保持关节的灵活性同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。有益于心血管系统它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。提高免疫力可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。减肥好方法对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。走路姿势走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。
老年人散步好处多多 最适合中老年人的散步方法
考虑到老年人的生理特点和健康状况,散步也可以作为老年人保健养生的常备科目,维护身体的健康。老年人散步好处多多具体谈到老年人散步的好处,主要有以下几点。老年人比较容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。老年人常见身体问题很多老年朋友都有这样那样的老年病,因此在散步时也要提前做好相应的准备。
老人散步谨记四要领 最适合中老年人的散步方法
不在坡多地方散步老年人比较容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。所以对于中老年人来说,可以试试用这种方法来预防疾病的产生。
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