小胖墩减肥操
BY：Rabia 2024-07-05 12:25:37 757 ℃
小胖墩减肥操共8节，开始练习时，每节应尽量不停地连续重复4次～6次，动作熟练后可逐渐增加到15次～20次。练习时呼吸要自然，每天最适宜锻炼的时间为晚上6次～8时。
第一节：腰部运动。仰卧于板床或地板上，双腿分开双膝弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或地上，用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或墙上，将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。
第二节：腹部运动。仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬，同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动，然后缓缓放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。
第三节：腹部运动。坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。
第四节：腹部运动(即仰卧起坐运动)。仰卧，双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再还原躺下。反复练习数次。
第五节：腹与腿运动。仰卧，双臂放在体侧，双腿抬高约45度，模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。
第六节：背部运动(即俯卧撑运动)。俯卧位，双肘屈曲，手掌向下置于胸侧，双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体，胸部尽量离开地面，挺胸仰头后还原。反复若干次。
第七节：背腰运动。俯卧位，双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起，同时，尽量抬头挺胸，做“燕式”平衡状，呼气时还原，反复进行数次。
第八节：腿部运动。双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿运动，一站一蹲。反复数次。
减肥操腹部减肥法,减肥操能够减腹部吗
在人们的生活中，减肥者随处可见。人们对于自己的体态要求更高，是因为人们了解到健康的体格不能够太过于肥胖。因此，人们需要通过一些科学的方法进行减肥。对于女性朋友们来说，减肥操可能是她们的不二选择。那么，减肥操腹部减肥法都包括哪些方面呢?人们需
如何健康减肥 减肥操轻松减肥
苦苦寻找不到健康的瘦身办法的你可以试试一下的健身方法，会有你意想不到的收获哦!这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。每周按照指导运动三至四次。2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;整个运动过程大约需要20分钟。躺在健身球上，双膝弯成九十度。手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。站直，双腿打开与臀同宽。左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。重复次数：12次，然后换腿再做12次。
产后减肥有哪些减肥方法,产后减肥操如何减肥
二、产后的减肥操助减肥第一天：仰卧，做深呼吸，连续做5次。
Hash：9e70a2c8ac6d955c4de771de3432b50c6ac36b49
【声明】本文由用户Rabia发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。