运动拉伸肌肉,可恢复小蛮腰

腰腹是最容易堆积脂肪的部位，很多女性会随着年龄增长腰部的赘肉堆积会的越来越多。今天大厨艺小编就特意针对这种状况为大家制订了一套有针对性的腰腹减肥法，只要你按照这种方法坚持练习，相信过不了多久，就能恢复让人称羡的小蛮腰。

1.采跪姿，膝盖紧贴在地板上，双手放在腋下，脊柱伸直，拉伸下巴肌肉。深呼吸，让空气从胸腔向内挤压肩部和肋骨，手同时向里推。

功效：肥胖会引起许多问题，特别是对肋骨和骨盆的压迫，这个动作能有效的缓解这些问题。

2.身体仰卧在地上，双手从身后抓住双脚的脚踝，两脚的膝盖紧紧靠在一起。

功效：这个动作能有效的锻炼肩部和背部，同时增加肺活量，促进肠道蠕动，确保了身体的良好运作。

3.用双手握住颈部，将头部和上半身抬起，双脚也用力伸直并抬起与地面成45度角，利用臀部和腹部的力量支撑整个身体，保持5~6秒，然后恢复到原来的姿势。

功效：因为这个动作主要是利用腹部的力量，所以就能很好的燃烧腹部的脂肪。减肥要趁早，点击看看最有效的减肥办法

4.呼气以后就抬起身体，双脚平踩在地板上，脚尖到脚跟都要与地面接触。同时将双手交叠放在地面上，头部放在双手上面。

功效：根据肥胖的特点，刺激大脑的垂体激素，通过调节新陈代谢功能来达到减少重量的目的。

5.坐姿，用双手在背后撑着地板，尽量缩小双手的宽度。两脚的膝盖并拢，脚掌尽可能的张开，支撑住身体。

功效：如果你的肥胖是由于体内积聚过多的水分引起，这个姿势能有效的消除水肿。

6.用手去拉脚趾，躯干挺直握紧拳头，肘部放在下巴的下方。眼睛盯着天花板，深呼吸放松一下。在呼吸一下，将头和双脚都同时提高一下高度。把整个身体的力量都集中在腰部和臀部。

功效：这个姿势能帮助你减少肩膀和臀部的脂肪，收紧你上身和背部的肌肉。