舍宾舞基本动作帮助瘦腿,上班族向这看瘦腿
BY：Fiorenza 2024-07-16 20:32:04 1110 ℃
苦于没时间锻炼身体的上班族，不要抱怨，不要烦恼，今日大厨艺小编教你一个小动作，让你抬抬腿就能减肥。今天的这个减肥方法是舍宾舞中的几个动作，好奇又想减肥的朋友们赶紧来看看吧，快速瘦腿，就在今天啦!
Part1侧躺内侧抬腿
做这个动作的时候要充分利用大腿内侧的力量，注意小腿和膝盖不要用力，保持自然的脚形。大腿内侧下降时不要碰地面，要保持悬空，到动作最后才放回到地上。这样能锻炼到长收肌、大收肌等大腿内侧肌肉，达到雕塑大腿线条的目的。
Step1侧躺，弯曲右手肘撑住头部，右脚向后弯曲，左手扳住左脚脚踝向前拉。
Step2然后从内测慢慢将右腿伸直。
Part2侧躺后抬腿
侧躺在地面上，在下方的手肘曲起撑住头部，而下方的腿向后弯曲。接着上侧腿部抬起向后伸展，脚尖绷直，同时，上侧手臂向前伸展。一边做10次，然后换另一边重复动作。
这个动作主要是大腿后侧肌肉在用力，而手臂只是起辅助作用，所以在做动作的时候，试着感受臀部和大腿后侧拉伸的感觉。除了锻炼从大腿外侧一直到腰部外侧的肌肉，让下半身血液更流畅外，对于缓解腰部疼痛也有不错的效果。
Part3侧躺腿部开合屈伸
Step1侧躺在地面上，左手屈肘撑住头部，右手臂在身前撑住地面，双腿伸直并拢。
Step2保持上身动作不变，双腿打开。
Step3然后将双腿在空中并拢，脚尖绷直。
Step4然后再将双腿向胸前弯曲，再伸直。重复Step2-4数遍。
Step5最后一遍时，慢慢将膝盖放在地面，双手撑压地面，然后上半身起来呈坐姿。换反方向重复上述动作。
伸直腿时注意膝盖也要伸直。这个动作能有效地紧实小腿肌肉，预防抽筋，达到瘦小腿目的。
希望以上为大家推荐的舍宾舞减肥动作能够帮助大家减肥成功，祝大家早日拥有完美身材。
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