减肥一直是大家关注的话题,尤其是显胖的部位,肚子就是一个比较明显的部位,这个部位凸出来完全的影响美感了,怎么才能够减肚子呢,苹果绿天然养生专家说减肚子适合运动有很多,今天,为大家介绍仰卧起坐、腹肌运动减肚子,一起来了解下吧。
1.仰卧起坐:仰卧起坐减肚子能够充分锻炼腹部的脂肪,让多余的脂肪去除,赘肉变得紧实起来,不过动作要持久的坚持,还要适量的进行,不然次日肚子可能会酸哦。仰卧起坐减肚子的做法是仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放地面,一开始可能不能达到90度,稍微的努力一下哦,然后脚掌平放地面,双手可放在头后,利用腹部肌肉的力量慢慢向上拉起,呼气身体上升离地,收紧腹肌稍作停顿,在身体下降回到原位。
2. 水平腹肌运动:水平腹肌运动针对腹部和腰部的运动,消减上腹的赘肉、锻炼腰部线条,让大肚子不见。水平腹肌运动练习分三个部分,第一个部分是脐上练习,躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以让胃部凸出的部位达到很好的收紧和平坦效果。第二部分是脐下练习,躺在床上或者地板,上半身保持不动,双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以帮助肚子收紧和消减。第三个部分是腹外斜肌练习,扭动左右两边的腰腹的肌肉,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
减肚子适合运动就介绍这两种,相信大家都了解了仰卧起坐、腹肌运动,这两项运动对人体都有不错的减肚子功效,想要减去肚子还在担心、发愁吗,苹果绿天然养生专家介绍的方法让您轻松的减去负担,让您拥有好身材,如果您也想要减去肚子,那就行动起来做运动吧。
仰卧起坐,运动中的注意事项及仰卧起坐的效果
仰卧起坐的方法有很多种,一种是人仰卧在瑜伽垫子或地板上,两条腿弯曲并拢的同时,双手伸直上举,利用腰腹上的肌肉收缩,双臂顺势向前摆动,并且迅速的从卧姿转换成坐姿。还有一种方法是身体仰卧在垫子或地板上,两腿屈膝呈90度左右,双脚平放在地上,双手交叉放于后脑勺上面,或者双手交叉放在身体各一侧的肩膀上,进行
减肚子适合运动 仰卧起坐 腹肌运动
减肥一直是大家关注的话题,尤其是显胖的部位,肚子就是一个比较明显的部位,这个部位凸出来完全的影响美感了,怎么才能够减肚子呢,苹果绿天然养生专家说减肚子适合运动有很多,今天,为大家介绍仰卧起坐、腹肌运动减肚子,一起来了解下吧。
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