提前了解焦虑综合症,避免转化为疾病

一、焦虑综合症的治疗原则

　　抽出时间让自己静静：尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。

　　增加自信：自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

　　好好自我反省：有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

　　展开想象：主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。

　　比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。

二、焦虑综合征的生活中的特征

　　1、情绪波动

　　患上抑郁症之后，患者常常会出现焦虑、易激惹和激越。在日常生活中常常会感到焦虑不安、坐卧不宁，甚至严重的都不能静坐，总是难以自制。

　　2、仪表凌乱

　　抑郁症患者在患病期间衣着随便，不爱打扮自己。而且面部表情多是嘴角向下，两目含泪，双目凝视地面。还有一些抑郁症患者虽然面部没有抑郁相，但是眉宇之间不时的流露出一丝愁情哀意。

　　3、心境低落，情绪抑郁

　　抑郁症患者在日常生活中不为环境的喜乐所动，一些患者表现为表情呆板，但是并非是情感淡漠，如果问及和谈及其内心的体验时，就会表现出抑郁心境。

　　4、悲观、自责、自罪

　　如果被抑郁症缠身，患者就会对周围的一切事物都以“灰色眼睛”观察，只要看到事物消极的方面，对生活就会缺乏自知，对自己的前途失去信心，感到自己陷入在孤立无援的境界。会将一切不良的事物都归咎于自身，从不抱怨他人，甚至会将过去的发生的小事或小过失都视为罪恶深重之事。

三、焦虑症的表现形式

　　虽然焦虑症有多种表现形式，但还是可以分为三种基本的形式：恐惧症、急性应激障碍和涉及的可确定的物体或情境所引起巩惧的创伤后应激障碍。与此相对，在惊恐症和广泛性焦虑症中，焦虑没有特定的对象。它似乎来自于忧郁，与人和特定的刺激无关(惊恐症);或者是持续的与人有关(广泛性焦虑症)。最后，在强迫症中，一个人如果不从事或不继续从事某行为时候就会产生焦虑，而这种想法和行为并没有任何的目的，面且事实上反会是不愉快的，令人不安的。

　　恐惧症有两个组成部分：(1)对一个物体或一种场合强烈的，持续的恐惧，尽管自己知道它实际上并不是真正具有威胁;(2)躲避引起的恐惧的刺激。在一些个案中，那些会引起恐惧的刺激似乎根本不具有伤害性。但这些刺激常常带有一点点危险的意味——例如，它可能是孩子所害怕的东西，如狗，昆虫，蛇或高空。没有恐惧症的人们可能会躲避这些东西，普通人看到蛇可能会感到害怕，但对蛇恐惧的患者则会表现出强烈的焦虑——心跳加速，冒汗等等——可能还会感到惊恐。第二，由于焦虑反应的严重性，恐惧症患者和其它人不一样，他们必须设计好自己的生活，以躲避那些他们所害怕的东西。恐惧症可分为二种;特定对象恐惧症，即对特定的物体和场合感到恐惧;社交恐惧症，即对社交中的不安感到恐惧。

四、焦虑症的理疗方法

　　在生活中，人们总是会被一些莫名的事物影响情绪，产生焦虑。焦虑的产生可能会影响你一天甚至更长时间的心情，如果持续这样而不自我治疗就很有可能引发焦虑症。

　　一、和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，这是个很不错的方法。

　　二、锻炼，锻炼可能是我们拥有的最自然的抗焦虑的良方。

　　三、深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

　　四、融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。

　　五、让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。

　　六、做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。

　　七、拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。

　　八、不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。

　　九、多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。

　　十、立即行动。一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时，就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。

　　十一、让音乐进入你的生活。音乐能以一些我们尚不知道的方式，缓解紧张和焦虑。让你的家成为充满音乐的地方。

　　十二、痛快的哭一场。有时侯，焦虑是被抑制的悲伤的一种表现形式。那样，你真正需要的和想要做的是让悲伤随着眼泪流去。一次痛快哭泣，可以把那些伤人的焦虑冲走。

　　十三、笑。尽可能的多笑。幽默感是处理焦虑或生活中的压力的最好办法之一。有毒的焦虑总让人失去洞察力，而幽默感却总是能让人恢复这种能力。

　　最后，不要为小事伤神。而所有的事情其实都是小事。