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消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。下面小编就教大家减肥瑜伽九个小动作,收紧腰腹,加快燃脂,一起来学习一下。
通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾。
1.右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。
2.右脚朝右转动90度。
3.两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。
4.两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。
5.右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。
6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。
7.一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8.脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧重复动作。
15分钟减肥瑜伽动作 快速高效燃烧脂肪
减肥要健康科学才是王道,运动减肥再好不过了,所以,以下我们推荐4式快速减肥瑜伽,有效替代节食减肥,一起来看看吧。一、15分钟瘦身瑜伽战士一式呼气,将左腿向后伸,同时脚趾向外打开45度。三、15分钟瘦身瑜伽躯干平衡吸气,弯曲左膝并向前抬起。四、15分钟瘦身瑜伽膝碰鼻式弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。
瑜伽减肥九个动作 收紧腰腹高效燃烧脂肪
消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。下面小编就教大家减肥瑜伽九个小动作,收紧腰腹,加快燃脂,一起来学习一下。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。右手手肘对右膝进行推压。
最适合减肥的五个瑜伽招式 快速高效燃烧脂肪
生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐,供大家参考,一起来练练吧。角式直立站好,双腿尽量分开,膝盖伸直。梨式首先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。三角转动式双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。
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